Visittkortet til enhver idrettsutøver er biceps. Når han bøyer armen, heller han i en tett "ball" og snakker om styrken til en mann. Hvis du er nybegynner i muskelpumping, og du vil ha en vakker og sterk biceps, så er det et par enkle tips og noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme.
Det er nødvendig
Vektstang, manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Til tross for den åpenbare bekvemmeligheten ved hjemmetreninger, er det best å gjøre det i treningsstudioet. det er alt nødvendig utstyr, og du kan når som helst ty til kompetent hjelp fra en trener.
Steg 2
Ikke last biceps med et stort volum av belastninger, den ideelle teknikken for å utføre øvelsen er viktig her. Biceps er en liten muskel som krever nøye trening.
Trinn 3
Velg vekten av vektene på en slik måte at du kan utføre det angitte antall repetisjoner med den største ferdighet.
Trinn 4
Velg to øvelser nedenfor og gjør to sett med 8-12 repetisjoner i hver øvelse. Tren biceps en gang i uken når som helst som passer deg.
Trinn 5
Stående vektstangkrøll. Ta tak i vektstangen med middels grep, og løft den sakte og kontrollert til brystnivå. Vri hendene i motsatt retning fra deg, dette vil bidra til å strekke biceps så mye som mulig og akselerere veksten. Sett barbell sakte tilbake til utgangsposisjonen. Unngå rykk i kroppen og hold ryggen rett.
Trinn 6
Alternative stående håndvekskrøller. Ta to manualer med samme vekt og stå rett. Dette er utgangsposisjonen. Bøy den ene armen sakte. Hantelen må løftes med bicepsens anstrengelse - ikke sving kroppen, på denne måten tar du belastningen av muskelen. Etter å ha gjort en tydelig pause, returner manualen til sin opprinnelige posisjon. Gjør den samme bevegelsen med den andre hånden. Dette vil være en repetisjon.
Trinn 7
Konsentrert biceps krøller. Sett deg på kanten av en benk med beina fra hverandre. Legg hånden på det indre låret, senk hånden slik at albuen er under kneet. Med en isolert biceps-kraft løfter du manualen opp, bøyer biceps og strekker deretter armen ut. Isolert innsats betyr at du skal gjøre øvelsen med bare biceps styrke, uten å forflytte noe av belastningen til andre muskler i kroppen.
Trinn 8
Følg disse tipsene, og snart vil du bli eier av en vakker og kraftig biceps.
