I dag er trening i treningsstudioet kanskje en av de vanligste typene sportsaktiviteter. I simulatoren kan du pumpe opp muskler og gå ned i vekt, og ganske enkelt diversifisere dine grunnleggende treningsøkter, hvis du for eksempel driver med hockey eller langrenn. Imidlertid er de fleste treningsopplærere desperate etter å advare nybegynnere om ikke å bruke disse aktivitetene, da de kan føre til overtrening, dårlig ytelse og muligens tap av motivasjon.
Faktisk bør opplæringsprosessen behandles veldig nøye. En nybegynnerutøver kan feilberegne styrken sin, gjøre en feil i å bygge en treningsplan, savne muligheten til å gjenopprette muskler etter trening, noe som uunngåelig vil føre til "overtrening", og muligens skader.
Hva du skal se etter
Tatt i betraktning spørsmålet om muligheten for daglig trening for forskjellige muskelgrupper, bør du være oppmerksom på en rekke punkter:
1. Kjønns- og aldersegenskaper til utøveren.
Som du vet er prosessen med muskelgjenoppretting direkte relatert til anabolisme (en av komponentene i metabolisme eller metabolisme), som foregår i cellene i menneskekroppen. Prosessene med anabolisme og katabolisme reguleres av hormoner, spesielt testosteron. Testosteronnivået i cellene i en manns kropp (spesielt mellom 15 og 30 år) overstiger betydelig nivåene i cellene i en jentekropp (i et forhold på mellom 10 og 1). Dette forklarer den fysiske overlegenheten til menn over kvinner. Prosessene for gjenoppretting av kroppens muskel- og beinvev hos menn går raskere, noe som betyr at sannsynligheten for "overtrening" hos menn er lavere.
Ikke glem menns ønske om raske seire, en uforsiktig holdning til teknikken for å utføre øvelser og arbeidsvekter. Dette forklarer det faktum at menn blir skadet oftere på trening.
2. Treningsnivået til utøveren.
Alt er viktig her: treningserfaring, erfaring i andre idretter, pauseperioder osv. For en erfaren idrettsutøver er ikke spørsmålet om muligheten for daglig trening relevant, for hvis det er nødvendig å forberede seg til neste konkurranse, vet han (eller treneren hans) hvor mye han trenger å trene, hvilke vekter å velge, hvordan mye å hvile, hvilke øvelser og i hvilken rekkefølge du skal utføre osv. etc. En erfaren idrettsutøver kjenner og føler styrken sin, kroppen sin. For en nybegynner anbefales ikke treningsøkter.
3. Intensitet av trening.
Hvis vi snakker om styrketrening ved bruk av tunge vekter (85% av rep max og over), anbefales det absolutt ikke å gjøre mer enn 3 styrketrening per uke. Hvis du bestemmer deg for å gjøre oftere, bør du diversifisere treningsprogrammet ditt, endre de trente muskelgruppene, supplere det med lette treningsøkter (40-60% av re-maximum), "pumping", "cardio øvelser", utholdenhetsøvelser, hender og fingre, trykk osv.
4. Mat og hvile.
Ikke glem at erfarne idrettsutøvere, som starter forberedelser for konkurranser og øker antall treningsøkter til 2-3 per dag, spiser veldig intensivt (lag 5-6 måltider om dagen, berik dietten med proteinrike matvarer, etc.). Når det gjelder daglig trening, vil kroppen din trenge mye styrke og ressurser for å komme seg. Du bør ta vare på minst 8-timers søvn, sportsernæring (hovedsakelig aminosyrer), mat med høyt proteininnhold.
5. Tilstedeværelsen av en trener.
Hvis du jobber med en trener, og han, etter å ha analysert alderen din, dine evner, har laget et treningsprogram for deg, overvåker kostholdet ditt og overvåker deg under trening, er faren minimal. Men hvis du bestemmer deg for å gå på sport for første gang, registrerer deg på treningsstudioet fra mandag og planlegger å gjøre 7 ganger i uken, så bør du kjøle ned ilden, selv om det er veldig lite igjen til sommeren.
Ikke glem at kroppsøving og sport skal gjøre en person vakker og sunn, og ikke omvendt.
Hver av oss er unike, og det er veldig vanskelig å svare utvetydig på spørsmålet om muligheten for daglig trening. Hvis du nylig har begynt å drive sport og driver med det selv, bør du ikke trene mer enn 3 dager i uken, uavhengig av kjønn og alder.
