Høres litt uvanlig ut. Men denne typen trening eksisterer, og det anbefales på det sterkeste alle som kjører lenge til jobb, står lenge i trafikkork, bruker mye tid på å kjøre bil eller i hvilken som helst offentlig transport. Denne typen trening vil hjelpe til med å få orden på musklene i kroppen.
I den moderne verden bruker vi mye tid på å flytte fra punkt A til punkt B (jobb, trafikkork, hjem, sommerhus osv.). Og det er en stereotype at når man reiser i en buss, tog eller til og med sitter i et passasjersete i en bil, skal en person være urørlig. Å flytte er ikke akseptabel utfordrende oppførsel! Men med en konstant stilling i kroppen, blir lymfesystemet tett, pusten slutter å massere de indre organene, og musklene er generelt i en avslappet tilstand, noe som er ekstremt ødeleggende for dem.
Men det er en vei ut av enhver situasjon! Grunnleggende gymnastiske øvelser er ganske egnet for å utføre dem i sittende stilling.
Først må du ta vare på den stive nakken din. Det er ikke anbefalt å gjøre dette mens du kjører, for da avtar konsentrasjonen på veien.
1. Vri hodet mot venstre og høyre for å strekke stive muskler.
2. Vippes fremover og bakover, ved å vippe er det viktigste å strekke nakken så mye som mulig fra den syvende livmorhvirvelen til kronen. Det er ikke noe mål å nå brystet eller slippe baksiden av hodet på ryggen. Det viktigste som vil bidra til å gjenopprette blodtilførselen til hjernen er kroninnsatsen!
3. Vipper hodet til venstre og til høyre, innsatsen er også rettet oppover!
4. "Se ned, se opp" med rotasjonsbevegelser hodet er rullet langs maksimal radius.
Selv om du ikke føler at nakken din er nummen, må du fortsatt ta vare på den. Vær oppmerksom på at under oppvarmingen av livmorhalsen er kronen den viktigste anstrengelsesretningen, siden vår oppgave er å strekke musklene, og ikke mellomvirvelskivene. Videre, for å strekke ryggen, vri i forskjellige retninger, strekke armene mot det tilstøtende setet. For å forbedre effekten, kan du stikke hendene til den tilstøtende stolen og sakte trekke kroppen mot hendene.
Det er en populær øvelse som heter "katt". Fest hendene i en lås, avrund ryggen, og trekk armene fremover, og vri håndflatene fra deg. Bøy deretter ryggen i motsatt retning, og legg hendene bak hodet. Denne øvelsen lar ikke bare musklene strekke seg, men også styrke. I tillegg er det en god start for strekking. Hvil føttene på gulvet og nakken på setet, løft bekkenet med et sukk og senk det med en pust ut. Enhver passasjer og sjåfør kan gjøre denne øvelsen hvis de er i en trafikkork. Under en lang sittende i transport, løper all væske til underekstremitetene, dvs. til bena, for oppvarming vil det være nok til å rette og stramme sokken og rotere den.
