Sykling er ikke bare en glede, men også et givende tidsfordriv. Ikke bare utvikler denne sporten utholdenhet og har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, det involverer også en rekke muskelgrupper.
Hvilke muskler utvikler seg mens du sykler
Når det gjelder innflytelse på figuren, er ikke en sykkel for ingenting sidestilt med løping. Mens du kjører på det, utvikler og styrker forskjellige muskelgrupper i underkroppen. Så når du tråkker, faller en stor belastning på leggmuskulaturen og hamstringen.
De største benmusklene på låret, quadriceps og biceps, er også involvert. Førstnevnte ligger i øvre del av låret og utvikler seg hovedsakelig når pedalene senkes - du kan føle arbeidet deres spesielt godt når du går oppoverbakke. Og de andre ligger i den nedre delen av låret, og belastningen på dem faller under løfting av pedalene.
I tillegg styrkes glutealmusklene perfekt - mens de arbeider samtidig med quadriceps. Derfor er denne typen sport spesielt egnet for det rettferdige kjønn.
Mye mindre belastning faller på magemusklene, men du kan fortsatt ikke gjøre det uten dem i denne saken. De brukes hovedsakelig når kroppen vippes fremover eller holder den i rett stilling. I begge tilfeller jobber de sammen med ryggmuskulaturen.
Armene i armene er minst involvert når du kjører på dette kjøretøyet. Selv om de kjører terrengsykkel i ulendt terreng, utvikler de seg ikke dårligere enn underkroppens muskler. Profesjonelle syklister har imidlertid alltid mer utviklede ben enn torso.
Sykkelen legger også vekt på iliacmusklene, som hjelper til med å utvide hoftene og bøye knærne. De ligger på sidene av lysken. Det er veldig viktig å ikke skade dem mens du kjører, da de er ganske sårbare. Det er derfor det er nødvendig å redusere belastningen eller slutte å kjøre helt hvis alvorlige smerter begynner i dette området.
Hvordan sitte ordentlig på en sykkel mens du sykler
For at sykling skal være gunstig, må du gjøre det riktig. Du må ri dette kjøretøyet med armene avslappet og litt bøyd ved albuene. Hendene skal være fri til å vikles rundt styret ovenfra, og håndleddene skal ikke synke. Fra tid til annen er det nyttig å endre posisjonen til hendene litt slik at de ikke bedøves.
Ryggen skal være skråstilt fremover, som i vertikal eller vannrett posisjon begynner den raskt å bli nummen og sår. Hvis du ikke kan holde ryggen riktig, kan sykkelrammen være for lang eller for kort for deg. Halsen skal være en forlengelse av ryggen, ikke vippes fremover eller kastes tilbake. Føttene dine skal nå pedalene helt når de er på sitt laveste punkt.
