Etter en slitsom trening kan jeg ikke vente med å godta vannbehandlinger. De eliminerer ubehagelig lukt og slapper også av og toner slitne muskler. Hva er den mest foretrukne vanntemperaturen i dette tilfellet?
Om en kald dusj
En kald dusj kan muntre deg opp etter en god treningsøkt og fylle utøveren med en ladning av energi. For en trent og sunn person er denne prosedyren trygg. De herdede karene trekker seg raskt sammen under påvirkning av kulde, og akselererer dermed blodstrømmen. Kroppen er mettet med oksygen på kortest mulig tid, og en følelse av kraft og friskhet kommer til en person. Dette skyldes produksjonen av glutation, som er en kraftig antioksidant. Et annet positivt øyeblikk fra å ta en kald dusj er forbundet med det faktum at etter det føler du mindre ømhet og spenning i muskler som er lei av stress. Som et resultat opplever ikke atleten ubehag etter å ha spilt sport.
I tilfelle når en person ikke er forberedt og herdet, er vaskulær tone ganske svak. Så, under kald dusj, har de ikke tid til å trekke seg sammen til rett tid og tvert imot slappe av. Personen begynner å sovne. Og i stedet for den forventede bølgen av styrke, får han den helt motsatte effekten.
Det ideelle dusjalternativet etter sportsaktiviteter er en veksling av varmt og kaldt vann. En kontrastdusj må tas i 7-10 minutter.
Hvordan ta en kald dusj
En person som nettopp har begynt å gå på treningsstudioet, må observere tiltaket i alt: både i belastning og i løpet av timene. Du skal ikke stå opp under en isdusj umiddelbart etter trening. Slapp av i 10-15 minutter, og gjenopprett en rolig pusterytme og hjerterytme. Vanntemperaturen i dusjen må først være minst 38 grader. Etter å ha stått under kaldt vann en stund, gjør det litt kaldere.
Det er nødvendig å vane kroppen til kulde gradvis, hver gang senke vanntemperaturen. Den ideelle tiden på året for å starte herding etter trening er sommer.
Når du tar en kald dusj, unngå å bli våt i hodet for å unngå forkjølelse eller til og med hjernehinnebetennelse.
Hvem er kontraindisert i kald dusj?
En rekke sykdommer som tromboflebitt, onkologi eller hypertensjon er en streng kontraindikasjon for å ta en kald dusj, men i dette tilfellet kan dusjen erstattes med et avslappende bad. Hvis hjertesykdommer er tilstede: arytmi, misdannelse, er forhåndskonsultasjon med lege nødvendig. I andre tilfeller, hvis selve prosedyren ikke forårsaker ubehagelige opplevelser, men tvert imot gir positive følelser, er en kald dusj etter trening bra for helse og velvære.
