Tabata-protokollen er en treningsteknikk utviklet av den japanske professoren Izumi Tabata. Varigheten av økten er bare 4 minutter, men dette er nok til å få et utmerket resultat i vekttap.
Treningstiden for Tabata-protokollen er 4 minutter. I løpet av leksjonen må du fullføre åtte øvelser. Essensen av treningen er veksling av øvelser med hvile. Treningsvarighet - 20 sekunder, hvile - 10. For enkelhets skyld er det bedre å bruke en tidtaker, som du finner på Internett.
Før timen må du gjøre en liten oppvarming, og deretter strekke.
Øvelsene kan være enkle (spesielt for nybegynnere), men de må utføres med høy intensitet, ellers blir det ikke noe resultat.
Teknikken er vellykket brukt for både vekttap og muskelstyrking.
Et eksempel på en Tabata-protokoll trening:
1. Utfør raske dype knebøy i 20 sekunder.
2. Dype lunger i sving på hvert ben.
3. Rygg-push-ups på stolen: Vend ryggen mot stolen, legg håndflatene på den og gjør øvelsen.
4. Liggende på ryggen, bøy knærne, ta hendene bak hodet. Løft kroppen din kraftig.
5. Startposisjon - som i forrige øvelse. Gjør intense rygg- og gluteheiser.
6. Startposisjonen er den samme. Løft hode, skuldre og ben kraftig.
7. Utfør dype push-ups.
8. Trening - "planke" - vekt på underarmer og tær, kroppen er anspent, magen strammes.
Treningen virker enkel, men belastningen er veldig alvorlig. Hemmeligheten bak suksessen til Tabata Weight Loss-øvelsen er intensitet. Over tid tilpasser kroppen seg belastningen, og mer komplekse øvelser kan velges. Å miste vekt ved hjelp av denne teknikken er ganske mulig.
