Trening med Cindy Crawford kan betraktes som en av de mest populære. Cindy er en verdenskjent modell som, nesten 50 år gammel, har en slank og atletisk kropp. Hennes viktigste treningsøkter "The Secret of the Perfect Figure", "How to Achie Perfection" og "Cindy Crawford: A New Dimension" ble solgt for 15 år siden, men er fortsatt i stor etterspørsel blant de som vil gå ned i vekt og få en slank figur.
Når det gjelder treningsøkten "The Secret of an Ideal Figure", er dette to førti-minutters treningsøkter og et femten minutters minikompleks. Hantler er nødvendig for å styrke armene og ryggen, beina fungerer uten vekter. I disse treningsøktene jobber Cindy med 2 kg manualer; nybegynnere anbefales å ta 1 kg manualer.
Denne treningen for Cindy kan tilskrives styrke aerobic som treningssentre elsker å undervise. Men Cindys oppvarming er merkelig og mer som å strekke. Det er ikke nødvendig å øke pulsen under oppvarmingen. Siden øvelsene på beina er gjort uten vekter, føler du ikke alvorlig tretthet og tyngde, og pulsen er langt under fettforbrenningssonen. For de som ikke vet, begynner fett å bli aktivt brent med aktiv hjertefrekvens, dette er fra 60 til 90 prosent av det maksimale. I denne treningsøkten gjør Cindy mange leggesvingninger, men målet deres er ikke å øke hastigheten på pulsen, siden det er for få repetisjoner for dette. Snarere foreslår Cindy å trene statikken i hofter og bakdeler, men faktisk fungerer musklene her middelmådige, bortsett fra at quadriceps i låret.
Fra dette kan vi konkludere med at "bena" i denne treningen er for nybegynnere. Øvelser for armer og rygg er ganske standard - push-ups, manualtrykk, bøyd over rader. For de som fortsetter aktiv trening og har fysisk trening, bør vekten økes.
For pressen foreslår Cindy de vanlige knasene, men på trening savner hun et veldig viktig poeng: en flat mage er vanskelig å oppnå hvis du gjør øvelser med en bøyende mage. Når du pumper opp pressen, skal magen alltid trekkes inn. Cindy nevner ikke dette.
Hva er konklusjonen fra alt dette? Secret of the Perfect Figure-treningen er bare bra for nybegynnere, den lar deg styrke musklene og forberede dem på jobb. For de som fortsetter å trene, må du øke vekten og legge vekt på beina under svingene. Det er bra å alternere denne treningen med en halvtimes løp.
"New Dimension" er en annen Cindy-trening, som er spesielt rettet mot å gjenopprette kroppen etter fødselen. Her til de vanlige styrkeøvelsene, øvelser for å forbrenne fett, kardiobelastninger i form av hopp, blir hopp lagt til.
Det er på grunn av disse intervallkardiobelastningene at pulsen er i fettforbrenningssonen. Faktisk er denne treningen godt egnet for å miste vekt. Men igjen det samme problemet med beina, øvelsene er for enkle for de avanserte. Det er bedre å veksle denne treningen med "Ideal figure" eller gjøre det tre ganger i uken. Det er bedre å legge til løping to uker etter starten, for ikke å overarbeide umiddelbart.
"How to Achieve Excellence" er et annet program rettet mot utvinning etter fødselen. Her tilbyr Cindy tre komplekser. Selve programmet er ganske kort, og for treningsøkter som ikke er relatert til restaureringen av figuren, kan vi bare anbefale hele komplekset samtidig, hver for seg vil det være lite fornuft. Selv om denne treningsøkten posisjonerer seg som en blanding av kardio og styrke, er kardiointervallene ganske korte, det er lite sannsynlig at pulsen faller inn i fettforbrenningssonen.
Som et resultat kan vi si at alle Cindys videoer ble tatt veldig profesjonelt, estetisk vakkert og fristende. Når du ser på treningsøktene hennes, er det en god motivasjon for å drive sport. Alle øvelsene er forklart på lett og tilgjengelig språk. For nybegynnere er Cindys treningsøkter veldig bra, men for de som er i sport eller i det minste trening i mer enn en dag, er det best å kombinere Cindys treningsøkter med mer intens aerobic og ta tyngre manualer. Da vil fettet forsvinne raskere, og kroppen blir mer fremtredende.
