Tenåringer vil ofte være forskjellige fra sine jevnaldrende for å skape økt interesse for jenter. For å gjøre dette begynner gutta å spille sport og gjøre øvelser for å bygge muskelmasse. Ta deg tid til din fysiske utvikling, takket være dette vil du få en vakker kropp.
Det er nødvendig
Horisontal stang
Bruksanvisning
Trinn 1
Så til å begynne med bør du velge et sted for vanlig trening. Det ideelle alternativet er et treningsstudio med en erfaren og kvalifisert trener. Men ofte har ikke tenåringen sine egne midler til å betale for slike tjenester. Hvis du har nok penger, vil treneren utvikle et treningsprogram bare for deg og gi råd om riktig ernæringsdiett.
Steg 2
Muskler bør pumpes i ungdomsårene på en slik måte at belastningen på ryggraden ikke er så stor. Det er strengt forbudt å gjøre barbell squats, markløft, manual eller barbell presser og løfte barbell for biceps før fylte sytten. Å utføre disse øvelsene kan hindre veksten eller legge grunnlaget for ledd- og ryggsykdommer.
Trinn 3
En flott erstatning for benkpressen er gulvet. Prøv å bruke din egen kroppsvekt så mye som mulig i øvelsene dine. Legg hendene på gulvet fra hverandre på skulderbredden, bena strekkes tilbake, føttene parallelle med hverandre. Stå på tærne med ryggen og bena i en rett linje. Bøy albuene og dvele et sekund i bunnen, gå opp. Gjenta maksimalt antall ganger i tre sett. Når du har mestret teknikken for å utføre denne push-up, begynner du å endre bredden på armene dine, og vektlegge arbeidet til forskjellige muskelgrupper. Følgende typer muskler er involvert i push-ups: bryst, korsrygg, deltoider og triceps.
Trinn 4
En time etter frokost, gjør pull-ups (det anbefales ikke å gjøre push-ups før du spiser). For utrente ungdom virker pull-ups som en vanskelig, til og med umulig øvelse. Men etter noen måneder med systematisk trening, vil du oppnå imponerende resultater. Det tradisjonelle alternativet er pull-ups med middels grep. Hovedfokuset er på bøyene i underarmen, ryggmuskulaturen og biceps. Ta tak i stangen, grepet skal være lik bredden på skuldrene. Hang inn, kryss beina og bøy ryggen litt. Begynn å trekke deg opp, ta skulderbladene sammen og prøv å berøre stangen med brystet. Senk deg ned og rett armene helt for å strekke ryggen. Gjør så mange øvelser som mulig.
Trinn 5
For å få muskelmasse trenger du ikke å følge komplekse dietter. Det viktigste er å inkludere mer kosthold i meieriprodukter og kjøttprodukter, begrense forbruket av bakevarer, søtsaker, alle slags kjeks og chips. Ta et vitaminkompleks. Og husk at det er mye lettere å lage en sportsfigur som tenåring enn som voksen. Du kan starte mer seriøs trening med tunge vekter etter atten år.
