Å hoppe riktig er et grunnleggende element i friidrett, gymnastikk og akrobatikk. Din suksess i disse idrettene vil avhenge av din hoppytelse, så det er verdt å overvåke utviklingen av dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øv på å strekke. Grunnlaget for hoppteknikken er ikke bare i rykk med bena, men også i riktig, koordinert sving, i arbeidet med skuldrene. De utviklede musklene gir mer sving, noe som igjen lar deg gjøre et sterkt rykk. Muskelmasse er mer egnet for å løfte vekter og uhastet bruk av makt, mens et hopp er en "eksplosiv" engangsspenning. Derfor, for å øke rekkevidden, er ikke muskelmasse så viktig som plastisitet, som gjør at musklene kan bevege seg fritt.
Steg 2
Arbeid med teknikken din. For å føle viktigheten av det, prøv å hoppe fremover uten å vifte med armene i det hele tatt: lengden blir umiddelbart redusert med nesten en meter. Med riktig, utarbeidet sving, bare ved hjelp av den kan du legge opp til 30 centimeter i lengden og 10-15 - i høyden. Teknikken for å utføre et riktig hopp er veldig individuelt for hver type friidrett, så det er bedre å finne ut funksjonene til variasjonen du er interessert i fra en spesialist.
Trinn 3
Ta et utviklingsprogram. Dagens beste programvare for hoppforbedring er Air Alert, skrevet for NBA-basketballspillere. Komplett passasje vil kreve omtrent seks måneder fra deg, men det vil øke hoppet med 30-50 centimeter (2,8 m -> 3,3 m). Øvelsene som er angitt i "Air Alert" kan også brukes til selvstudium - de er helt selvforsynende og styrker muskler.
Trinn 4
Tren en trening med vekter. Dette er spesielle pads med sand eller metallplater som er festet litt over føttene. Begrunnelsen er at disse vektingsmaterialene under trening begrenser spådom og bygger muskelmasse for å jobbe med mer vekt enn vanlig. Når du slipper lasten, vil til og med tyngdekraften begynne å virke litt mindre, den vil bevege seg så lett. Imidlertid er det også fallgruver: regelmessig bruk av vektingsmidler forstyrrer utviklingen av plastisitet og strekking i stor grad.
