Et godt hopp er viktig i nesten alle lagidretter. Basketball, volleyball, parkour og streetball - det er vanskelig å forestille seg en idrettsutøver som har oppnådd suksess i disse idrettene og ikke vet hvordan man hopper høyt og kraftig. Hvis du ikke har denne ferdigheten, fortvil ikke. Eventuelle evner kan utvikles. Ta med de nødvendige øvelsene i treningsprogrammet ditt.
Det er nødvendig
- - manualer;
- - vektstang
- - gymnastikkbenk;
- - trinnplattform 30 cm høy.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør et stort utfall. Høyre ben er foran på plattformen, venstre ben er bak, bøyd i kneet. Armene er lett bøyde ved albuene.
Sett deg litt ned, fjær bena og skyv kraftig opp. Hjelp deg selv å hoppe ut med hendene. Bytt ben i løpet av flyfasen.
Venstre fot står nå foran plattformen, og høyre fot bak. Hopp ut igjen og bytt ben nesten uten pause.
Gjør 4 sett med 10-12 hopp.
Ikke streve for å hoppe høyt, det viktigste er å utføre øvelsen teknisk. Hoppet skal utføres ved hjelp av hoftearbeidet.
Steg 2
Stå ved begynnelsen av tredemølle eller annen plan overflate. Kan utføres i treningsstudioet. Sett deg i et dypt knebøy med hendene på knærne.
Begynn å bevege deg fremover i denne posisjonen, telle for deg selv eller høyt, for å telle fem, hopp skarpt opp, rett ut kroppen din og slå hendene over hodet.
Skyv deg selv så høyt som mulig. Land på samme sted du hoppet fra. Senk deg ned igjen i et dypt knebøy og fortsett å telle fremover. Gå 100 meter i dette tempoet.
Dette er ett sett, gjør tre sett med tre minutters mellomrom.
Trinn 3
Legg føttene brede. Plasser plattformen på gulvet mellom føttene.
Sett deg litt ned, skyv av og hopp på plattformen med begge føttene samtidig. Uten å stoppe, hopp til gulvet i raskt tempo med føttene på sidene av plattformen.
Fortsett å hoppe og hoppe av plattformen i 30 sekunder. Hvil 1 minutt og gjenta.
Trinn 4
Stå foran en vektstang på gulvet. Bøy knærne litt, bøy deg og ta tak i stangen med det øvre grepet, armene litt bredere enn skuldrene. Ikke bøy eller rund ryggen.
Rett deg opp. Bare musklene i bena fungerer, ikke ryggmuskulaturen. Be instruktøren sjekke ryggposisjonen når du retter deg. Fest kroppens posisjon i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør 2 sett med 8 reps.
Trinn 5
Stå rett. Hantler i senkede hender. Skulderbredde fra hverandre.
Sett deg dypt, hold ryggen rett, og se foran deg. Skyv deg ut med et hardt trykk, og prøv å hoppe så høyt som mulig. Under landing skal bena "springe" litt i knærne.
Komplett 3 sett med 12 hopp.
Trinn 6
Stå vendt mot gymnastikkbenken.
Sett deg litt ned og hopp på benken med begge føttene. For å øke presset, hjelp deg selv med en armbølge. Uten å dvele på benken, gå tilbake til startposisjon, hopp igjen.
Hvis øvelsen er enkel for deg, legg til vekter. Dette kan være et belte med elektroder eller manualer. Gjør tre sett med åtte hopp.
