Å holde pusten i lange perioder kan være gunstig for svømmere, dykkere eller friidrettsutøvere. Husk at trening er mye vanskeligere under vann eller i fjellet på grunn av det økte trykket. Det er visse teknikker som lar deg holde pusten lenge mens du gjør dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mål de opprinnelige dataene. Ta et stoppeklokke, fyll lungene med luft, og hold pusten. Skriv ned tiden du klarte å holde ut uten luft. Dette vil være ditt utgangspunkt for trening. Uten dette vil du ikke kunne spore fremgangen din.
Steg 2
Gjør yoga pusteopphold hver morgen. Sett deg på gulvet, kryss beina, legg hendene på knærne. Hold ryggen rett. Holdning og riktig pust er veldig sammenflettet. Så pust først inn gjennom nesen din, så dypt som mulig. Hold pusten i fire tellinger og pust ut gjennom munnen. Gjør denne øvelsen i 30 sekunder. Hvile deg også i et halvt minutt og gjør denne oppgaven igjen, men bare denne gangen med stor spenning.
Trinn 3
Slapp av i noen minutter etter den første oppvarmingsøvelsen og gå videre til neste. Sitt på en stol eller seng allerede. Det viktigste er å være komfortabel. Ta en stoppeklokke. Pust dypt inn og ut med lungene, mellomgulvet og magen. Pust deretter inn med magen i 4 sekunder og hold pusten i 16 sekunder. Pust deretter sakte ut i 8 sekunder med membranen og ikke pust igjen, men i 16 sekunder. På denne måten vil du kontrollere pusten din og effektivt trene pusten.
Trinn 4
Øv deg på å holde pusten under vann. For å gjøre dette, utfør den samme innledende testingen, som vil avsløre dine første evner. Be noen om å følge stoppeklokken. Trekk oksygen inn i lungene, klem nesen og stup i vannet. Hold ut så langt som mulig og dukke opp. Skriv ned dataene i en notatbok, hvor lenge du ikke kunne puste under vann. Resultatet skal være lavere enn ditt på land.
Trinn 5
Gjør ovennevnte yogaøvelser hver dag og gjør pustekontroll ukentlig. Dette vil hjelpe deg å se fremgang og områder det er verdt å jobbe med. Tren kontinuerlig og snart vil du kunne holde pusten lenge!
