Svømming er en av de mest populære sommersportene. Det er en rekke enkle øvelser som hjelper deg med å mestre svømmeferdighetene dine. Men lær aldri å svømme alene, ha en erfaren svømmer ved din side.
Bruksanvisning
Trinn 1
Pust dypt, senk deg ned i vannet med hodet, og hold pusten i noen minutter. Gjenta denne øvelsen flere ganger på rad.
Steg 2
Gjør det samme, åpne øynene under vann og se etter en gjenstand i bunnen. Prøv å ikke tørke av øynene og ansiktet med hendene, dette vil hjelpe deg med å bli vant til irritasjonen forårsaket av vann som renner nedover ansiktet ditt. Gjenta øvelsen flere ganger.
Trinn 3
Etter å ha pustet dypt, sett deg ned i vannet slik at munnen din er under vannet, og pust ut i vannet. Gjenta.
Trinn 4
Pust dypt og pust ut i vannet med hodet. Stå opp og gjenta øvelsen 3-4 ganger uten å stoppe eller haste.
Trinn 5
Pust dypt, sett deg ned på bunnen, trykk knærne mot magen og ta tak i dem med hendene, senk haken til brystet. Dette vil få kroppen din til å se ut som en flottør og flyte opp. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Stå opp, ta pusten og gjenta øvelsen.
Trinn 6
Helt på bredden, der dybden er opp til kneet, legg deg på ryggen, hvil hendene på bunnen, og senk baksiden av hodet i vannet, løft bekkenet. Pust dypt og løft hendene fra bunnen. Kroppen din vil være fri til å holde seg til vannoverflaten.
Trinn 7
Gjenta forrige øvelse på et dypere sted. Ikke få panikk hvis vann kommer inn i nesen og munnen.
Trinn 8
Fra "flyte" -posisjon, strekk armene og bena (ansiktet senket i vannet) og ligg i denne posisjonen (pil) i noen sekunder. Ta en startposisjon og stå på bunnen. I "pil" -posisjon, rull på siden din og deretter på ryggen.
Trinn 9
Stå på en dybde rett under midjen, trekk pusten dypt, sett deg ned, sett deg sammen i armene over hodet, og skyv hardt fra bunnen, la kroppen gli i vannet.
Trinn 10
Når du glir gjennom vannet, begynn å sparke energisk. Bruk armene til å veksle mellom slag (armbevegelser ligner en vindmølle).
Og nå svømmer du allerede!
