Effektiviteten til treningen din avhenger av mange faktorer, inkludert riktig ernæring. Videre er det viktig å spise ikke bare etter å ha spilt sport, men også før dem. I dette tilfellet bør du absolutt ta hensyn til de generelle reglene for å spise for de som trener kroppen, formålet med klassene, samt kroppens egenskaper.
Hvorfor er det viktig å spise før trening
Trening på tom mage kan utmatte en person ikke bare fysisk, men også følelsesmessig. Så mye som du ønsker å gå ned i vekt raskere, bør du under ingen omstendigheter kombinere intensiv trening og et stivt kosthold. Faktum er at kroppen mottar energi, som er nødvendig for enhver aktivitet, utelukkende fra mat. Når det ikke er noe å ta energi under trening, begynner kroppen å "spise" det fra musklene. Som et resultat forblir sistnevnte på samme nivå som før klassestart, noe som betyr at treningen ble bortkastet.
I tillegg er det vanskeligere for en sulten å konsentrere seg om å trene, og han tåler mye mindre stress. Et vitenskapelig bevist faktum - en person som spiste riktig mat til rett tid før trening, vil alltid være i stand til å trene 7-15 minutter lenger enn noen som er på diett. Dermed vil det i beste fall ikke spille sport på tom mage, i verste fall - skade kroppen.
Når og hva du skal spise før trening
Det er to faser i kostholdet før trening. Den første begynner 1-2 timer før den, avhengig av metabolismen til en bestemt person. På dette tidspunktet er det veldig viktig å spise karbohydrat- eller proteinmat, som vil tjene som et slags drivstoff for kroppen din.
Videre er det viktig å konsumere nøyaktig komplekse karbohydrater, som fordøyes i lang tid og ikke øker blodsukkeret. De vil gi kroppen energi gjennom hele treningsprosessen. De mest egnede rettene vil være kokte eller bakte poteter, brun ris, durum hvete pasta, havregryn.
Når det gjelder proteiner, er de en slags "byggesteiner" som fremtidige muskler skal bygges fra. Så de bør også inkluderes i dietten før trening. De mest optimale proteinrettene vil være kalkun, kyllinghvitt kjøtt, egg, mager fisk.
Men fett anbefales ikke før trening, da det reduserer fordøyelseshastigheten. Fettmat sitter vanligvis mye lengre i magen, noe som kan føre til kvalme under trening, kolikk eller flatulens.
Den andre fasen før trening starter 45 minutter før og varer i omtrent 15 minutter. For de som ønsker å bygge stor muskelmasse, kan spesiallagede kosttilskudd konsumeres i løpet av denne perioden for å gi et raskt utbrudd av energi. De inneholder vanligvis arginin eller koffein.
For folk som vil gå ned i vekt, i denne perioden, er det bedre å begrense deg til en slags frukt som inneholder raske karbohydrater. For eksempel er det nyttig å spise en banan, et eple eller en appelsin. I tillegg til karbohydrater inneholder de askorbinsyre og elektrolytter, som også er gunstige for kroppen og nødvendige under sport.
