Det berømte ordtaket sier: "For å lære å svømme, må du komme i vannet." Derfor, til å begynne med, velger du et sted du vil studere: et basseng eller et åpent grunt vann, helst uten sterk strøm.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du lærer å svømme direkte, må du lære å puste ved å senke brystet i vann. Ikke vær redd for vann, slapp av, ro pusten og pust jevnt, hold hodet over vannet. Hvis du blir redd, klemmer og slutter å puste, vil det være mye vanskeligere for deg å svømme.
Steg 2
Prøv å ha så få distraksjoner som mulig i din første leksjon, vannet er behagelig for kroppen, det er ingen sterk vind og spenning, og at i det minste noen passer på deg. Det ideelle alternativet er et svømmebasseng. Eller havet, da saltvann hjelper deg å lære å svømme.
Trinn 3
Gå i vannet opp til brystet, pust inn og hold pusten. Umiddelbart etter det, fordyp deg i vannet, trekk knærne mot brystet og fest dem med hendene. Stikk nesen i knærne og hold så lenge det er nok pust. Gjenta øvelsen til du overvinner frykten for vann og føler deg fri i den.
Trinn 4
Gå i vannet opp til brystet og snu deg for å møte kysten. Skyv kraftig av med bena og armene utover, ligg med brystet på vannoverflaten slik at kroppen begynner å gli mot land. Når du er ferdig med å skyve, stå på føttene. Etter å ha mestret denne øvelsen, gjør det vanskeligere. Mens du skyver, gjør du padlebevegelsene med føttene som finner. Bevegelsene i seg selv skal være lette, ikke for kraftige, og tærne skal forlenges. Prøv å slappe av mens du skyver.
Trinn 5
Koble til glidebevegelsen med hendene. Så for å svømme i hundestil, hold de bøyde armene foran deg fra hverandre på skulderbredden. Skift om å rake vannet under deg med hendene, og pass på at bevegelsene er jevne og rolige. Hold hodet over vannet. Svøm så lenge du har nok krefter.
Trinn 6
Sørg for å følge med på pusten din. Pust gjennom nesen, luft opp kinnene, hold hodet over vannoverflaten, og vipp den så langt tilbake som mulig. Når du har mestret denne typen svømming, kan du prøve å dyppe haken i vannet for å slappe av nakkemuskulaturen.
Trinn 7
Prøv en annen svømmestil. Gjør bevegelsene med beina i froskstil: trekk begge bena mot deg og skyv bort samtidig. Gjør sirkulære bevegelser med hendene, og skyv vannet fra deg. Venstre hånd skal bevege seg mot klokken synkronisert med høyre hånd, som skal beskrive en halvcirkel med klokken. Etter å ha mestret denne stilen, vil du kunne svømme lenge og nesten uten tretthet.
