Morgen- og kveldsjogging har lenge vært en populær sport i USA og Europa. Og i Russland brukes løping ofte som en fasjonabel, ekstremt effektiv og helt gratis måte å kvitte seg med overflødig vekt og komme i god form.
Hva påvirker frekvensen av fettforbrenning
I ferd med å miste vekt, avhenger mye av løpetiden og regelmessigheten. Det er generelt akseptert at du skal trene minst 3-5 ganger i uken i 30-40 minutter. Og etter en stund, når kroppen lett tåler slike belastninger, kan tiden økes til 50-60 minutter. Men mange involverer seg i morgenturer og koser seg, vindkilometer hver dag. Og i helgene prøver de seg på maratonavstander.
Måten å spise er også viktig. De som spiser mye kalorier om dagen, og brenner mye mindre mens de jogger, kan ikke vente på en slank figur. Derfor, hvis du begynner å løpe for å gå ned i vekt, bør du definitivt følge prinsippene for et sunt kosthold.
Ikke gorge på tre rett etter et løp. Prøv å vente i 30-40 minutter for kroppen skal roe seg ned og bli normal. Spis deretter frukt eller grønnsaker, kefir eller melkesyreprodukter, havregryn eller müsli.
Og likevel har løping etablert seg som et av de beste virkemidlene i kampen for en slank figur, slik at mange kan kvitte seg med titalls kilo. Ikke forvent noen effekt fra ett løp! Du bør ikke engang vente på resultater 2 uker etter løping. Som regel de første 3-4 ukene etter starten av vanlig fysisk trening, tilpasser kroppen seg bare til de nye livsforholdene. Så det første tapte kiloet kan sees innen utgangen av den første måneden. Og så - hvis du ikke slutter å løpe.
Kjører hemmeligheter
Fra den andre måneden kan du stole på veldig gode resultater - opptil 5-6 kg per måned. Og i kombinasjon med et riktig valgt diett - opptil 10 kg per måned. Og for at prosessen skal gå mer effektivt, bruk små triks. Løp først om morgenen. Dette vil hjelpe deg med å få tone og godt humør hele dagen. Men hvis morgenjogging ikke fungerer for deg, gjør det om kvelden. Å miste vekt vil du like.
Pust dypt mens du løper, pust inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Ifølge idrettsleger bidrar dette til en mer effektiv avhending av subkutant fett.
For det andre, før du jogger, ta en kopp kaffe uten melk og sukker. Dette vil gi deg styrke etter en natts søvn. Og kaffen i seg selv er en flott fettforbrenner. For det tredje, prøv å løpe i en fillete rytme, med jevne mellomrom. Eller løp over ulendt terreng, som har skråninger og stigninger og flate områder. Et ujevnt tempo er alltid bedre enn et ensformig tempo. Se hvor mye mer du kan gå ned i vekt.
For de som er overvektige, anbefales det at du starter med en spasertur for å forberede muskler, hjerte og ledd for en full løpetur. Og bare når de helt kan erstatte å gå med å jogge i ønsket modus, kan man forvente alvorlige resultater i å brenne ekstra kilo.
