Aqua-aerobic (hydro-aerobic) er et sett med fysiske øvelser som utføres i vann. Aqua-aerobic-klasser finner sted i bassenget, ofte med musikalsk akkompagnement.
Hvordan er aqua-aerobic-klasser
En leksjon under veiledning av en trener varer 40-60 minutter. Dybden av vannet der øvelsene utføres varierer fra grunt (“midje-dypt”) til dypt (“nakke-høyt”). Derfor kan selv de som ikke kan svømme trene i vannet.
Selvfølgelig kan du gjøre øvelsene på større dybder (opptil 2 meter). I dette tilfellet utvikler koordinering av bevegelser seg spesielt godt, siden du må opprettholde balanse.
Under trening brukes vannhantler, store baller, spesielle hansker for å øke vannmotstanden, gummifinner og vanntrenere.
Et sett med øvelser for vann-aerobic innebærer belastning på alle muskelgrupper. Aktiviteter i vannet kan kombineres med foreløpige treningsøkter i treningsstudioet eller ved bassenget. Denne typen kondisjon kalles aquaforming.
Hvem er vannaerobic egnet for?
Vann-aerobic har ingen aldersbegrensninger, det passer for personer med ulik fysisk form. Øvelser i vannet er nyttige for sykdommer i ryggraden og leddene, nervøs stress. Det er spesielle komplekser for gravide og ammende kvinner, samt mennesker med svekket helse.
Hvis du er bekymret for cellulitter, vil vannaerobic hjelpe deg i kampen mot dette ubehagelige fenomenet. Tross alt masserer vann i ferd med å gjøre fysiske øvelser kroppen godt, noe som betyr at "appelsinskall" etter en viss syklus med øvelser vil reduseres eller forsvinne for alltid.
Det som er bra med vann-aerobic er at til tross for høy fysisk aktivitet, vil du ikke lide av svette.
Kroppsøving i vann er en trofast assistent for de som drømmer om å gå ned i vekt. For hver treningstime vil du forbrenne 450 til 700 kilokalorier. Når du trener, vil du oppnå ønsket resultat og nyte selve prosessen. Tross alt har vann evnen til å avlaste følelsen av sin egen vekt, belastningen under trening er jevnt fordelt i kroppen, risikoen for skade eller strekk er mye lavere enn under trening på land.
Hvem er kontraindisert innen aerobic?
Til tross for høy effektivitet og lav skaderisiko, har vannaerobic-klasser noen kontraindikasjoner. Personer som har hatt hjerteinfarkt, så vel som de som har en tendens til anfall, bør ikke være engasjert i vann. De som lider av bronkialastma trenger å konsultere legen sin, vanligvis kan de trene i bassenger med grunt dybde.
