Det er mange måter å gå ned i vekt og holde kroppen i god form. En av dem er vannaerobic. Denne typen kondisjon passer både for gravide og vanlige mennesker som ikke har noen restriksjoner på belastningen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vann-aerobic er et sett med øvelser designet for å utføres i en dam hvor væskenivået ikke er dypt. Denne typen aerobic vil gi en moderat belastning på alle muskelgrupper, noe som vil være spesielt nyttig for de som ikke kan anstrenge ryggen eller leddene.
Steg 2
Før du starter de grunnleggende øvelsene, gjennomføres som regel en oppvarming. Du kan starte med et vanlig trinn i vannet. Da bør du hoppe og svinge beina og armene. Du kan også utføre noen elementer fra forskjellige danser. Du bør imidlertid ikke tro at det vil være enkelt. Vann vil motstå kroppen din mer enn luft. Hvis den vanlige oppvarmingen ikke er nok, kan du bruke manualer, hansker eller finner. De vil øke belastningen på kroppen betydelig. Men det kan være verdt å konsultere legen din.
Trinn 3
I løpet av eksistensen av vannaerobic har mange typer øvelser blitt oppfunnet. Imidlertid er det handlinger som tjener som grunnlag for dem alle. Den enkleste og mest berømte øvelsen kan betraktes som vanlig svømming. Det lar deg utvikle hele kroppen samtidig, uten å anstrenge den. Hvis en person ikke svømmer veldig bra, er dette ikke et problem, siden det er en begrensning på vannstanden i vannaerobic.
Trinn 4
Start med å løpe. Prøv å løfte knærne så høyt som mulig. Det er ikke nødvendig å utføre denne handlingen ett sted. Prøv å løpe over hele bassenget. Dette vil være spesielt effektivt hvis klassene holdes i elva. Å løpe mot strømmen vil bare legge på mer muskler. Treningen skal gjøres i minst 15 minutter, og vannstanden skal ikke være høyere enn brystet.
Trinn 5
Neste øvelse er for lår og gluter. Stå mot kanten av bassenget. Ta tak i håndlistene med hendene. Løft høyre ben og ta det tilbake. Gjør så det samme med venstre. Gjør det 15 til 20 ganger.
Trinn 6
Det neste trinnet er å gjøre saks og sykkeløvelser. For å gjøre dette, hvil ryggen mot veggene i tanken og løft bena i rett vinkel. I tillegg kan du forbli i samme posisjon, trekke knærne mot brystet og rette dem tilbake.
Trinn 7
En annen effektiv måte å bygge hofter og gluter på er med lunges. Denne øvelsen skal utføres i vann, hvis nivå ikke overstiger beltet. Og for pressen passer en øvelse med ball. Klem det mellom beina og prøv å senke dem når du kommer inn. Det skal utføres innen 3 minutter.
