Sport lar deg føle deg i utmerket fysisk form, fremkalle beundrende blikk fra bekjente og tiltrekke oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Du går ofte på treningsstudioet eller trener hjemme. Men for å ikke skade musklene og trene uten å skade kroppen, er det nødvendig med en oppvarming. Varm opp musklene dine før en intens trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vanligvis inkluderer en oppvarming 5-15 minutter med aerob trening. Oppvarmingstiden avhenger av din fysiske form. Varm opp musklene du planlegger å trene. Benmusklene kan for eksempel trenes ved å svinge eller jogge på plass. Jo lenger du skal trene, jo lengre bør oppvarmingen være. I tillegg til å forberede musklene, øker oppvarming også effektiviteten av treningen ved å øke blodstrømmen til musklene.
Steg 2
Start oppvarmingen med tredemølle eller hoppetau. Et par minutter er nok. Så gjør 10-15 knebøy. Etter aerob trening. Plasser føttene fra hverandre og hopp over hodet med et klapp. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger.
Trinn 3
Tøying er også en integrert del av oppvarmingen før trening. Bøy deg ned med ryggen rett, og ta på tærne en om gangen. Sett deg på gulvet, spred beina så bredt som mulig, og trekk deg en etter en til knærne på hvert ben.
Trinn 4
Gjør noen push-ups for å øke blodstrømmen til armmusklene. Lag bøyninger i hver retning 10-15 ganger. Vri hodet opp-ned-høyre-venstre for å slappe av musklene i nakken og ryggraden.
Trinn 5
En god slutt på oppvarmingen er med kardiovaskulære øvelser. En stepper eller elliptisk trener vil forberede gjenværende muskler før trening. Nå har nesten hvert treningsstudio disse simulatorene. Hvis ikke, er en motorsykkel flott. Etter alle handlingene kan du trygt begynne å trene på styrkesimulatorer uten frykt for å skade noen muskelgrupper.
