Jeg skriver denne artikkelen for nybegynnere som vil endre figuren for sommeren. Det er også nyttig for de som bare holder seg i god form. Du har trent i treningsstudioet eller på de horisontale stolpene i flere måneder eller et år, og figuren din har blitt betydelig forbedret, men utseendet til deltoidmusklene passer ikke deg, uansett hvordan du svinger dem? Da vil denne guiden hjelpe deg. Med hjelpen vil du forvandle skuldrene dine om et par måneder.
For å maksimere effekten, må du følge anbefalingene nedenfor.
Så først, for at skuldrene skal begynne å vokse, må du trene beina harde, selv om dette høres uforståelig ut ved første øyekast, men likevel har et vitenskapelig grunnlag. Jeg vil ikke beskrive kroppens fysiologi nå, men jeg forsikrer deg, etter å ha begynt å trene beina, vil massene til deltaene begynne å øke, som faktisk hele kroppens muskelmasse. Alt dette skyldes produksjonen av hormonet testosteron. Grunnleggende øvelser som knebøy eller markløft øker produksjonen av dette hormonet.
Også, for å pumpe opp skuldrene, bør du gjøre de riktige øvelsene. Unngå tunge stående og sittende presser og gjør en grunnleggende, tung og grunnleggende øvelse med et tungt vektstativsett. Du finner øvelsene på YouTube.
Du bør gjøre strekkingen med en slik vekt at du bare kan løfte 5-7 ganger. Denne øvelsen laster kraftig deltoidmuskulaturen, du kan se den i speilet rett etter den første tilnærmingen - skuldrene vil "blodskutte". Glem aldri å varme opp skuldermuskulaturen først, jeg anbefaler deg å gjøre dette ved hjelp av denne øvelsen: vektstang til haken. Det bør utføres i intervallet 12-15 repetisjoner, alltid med lett vekt for å forberede leddene for en tyngre belastning.
Du vil bli positivt overrasket over disse øvelsene. I løpet av 2-3 måneder vil deltoidmusklene bli merkbart større og vakrere. Vel, og selvfølgelig må vi ikke glemme riktig ernæring. Hvis du er i perioden med å få muskelmasse, prøv å konsumere minst 2 gram protein per kilo kroppsvekt, ellers vil all trening være forgjeves.
