Hantler er et allsidig, effektivt, billig og veldig praktisk sportsverktøy som passer for mennesker i alle aldre og bakgrunner. Når du først trener med manualer, er det nødvendig å ta hensyn til noen regler for hvordan du skal håndtere dem riktig for å øke effektiviteten til øvelser med belastning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du kjøper manualer, må du stoppe ved minimumsvekten til hver manual for den første økten. Over tid må du kjøpe tyngre for å øke belastningen. Det ville være enda mer logisk å kjøpe prefabrikkerte manualer hvis du skal bruke dem hjemme. På denne måten kan du legge til eller fjerne flere pannekaker på gripebrettet, redusere eller øke vekten på instrumentet.
Steg 2
Gjennomfør klasser regelmessig. Dette er den eneste måten å oppnå høye resultater på. Tren opptil 3 timer i uken med manualer. Tildel denne tiden på en måte som er mer praktisk for deg.
Trinn 3
Kombiner manualøvelser og aerobe aktiviteter som rask gange, jogging (tredemølle), svømming, sykling (stasjonær sykkel) og andre.
Trinn 4
Velg hvilken type mat du vil oppnå målene dine under trening. Hvis du trenger å redusere vekten med manualer, må du fjerne fettrike, kaloririke matvarer fra kostholdet, mette kostholdet ditt med grønnsaker og frukt. Hvis det er planlagt å øke muskelmasse, proteinprodukter, bør karbohydrater være rådende i dietten, kan du ta spesielle proteinshakes fra sportsnæring.
Trinn 5
Øk intensiteten til hver leksjon. Start med å legge til 5 ekstra minutter til klassen din. Øk også vekten til manualene etter en viss periode.
Trinn 6
Tren i godt humør, vær sikker på at du vil være i stand til å oppnå de nødvendige resultatene. Denne holdningen vil hjelpe disiplin, glemme latskap, vise tålmodighet.
