Ved å inkludere "veggen" -øvelsen i treningskomplekset, kan du raskt og effektivt pumpe opp rumpa og beina, samt rette ryggraden. Ved å bruke den østlige formen for øvelsen kan du styrke stabiliteten din, det vil si at du kan lære å føle bakken perfekt under føttene.
Begrepet "vegg" brukes om flere typer trening. Dette kan være en øvelse som gjøres mot en vegg. I "benveggen" utføres knebøy uten å ta ryggen av støtten - veggen. Dette kan være navnet på et sett med øvelser nær veggstengene, som praktiseres for å strekke. Dessuten kalles en "vegg" et stativ innen kampsport (mabu, kiba dachi). Disse øvelsene utføres uten støtte. Det er ingen vegg, men effekten er kolossal.
Tren "vegg"
Ved å inkludere den klassiske "veggen" -øvelsen i treningssettet, kan du perfekt pumpe opp beina og venne deg til en jevn ryggstilling, fordi vakker holdning alltid er på moten.
Du må stå med ryggen mot den sklisikre veggen. Strekk bena litt fremover, trykk ryggen (hele overflaten) tett mot veggen, slapp av armene. I denne stillingen, sett deg ned, ta stillingen til en stol: ryggen presses mot veggen, og beina danner en rett vinkel. Når du lærer å utføre denne øvelsen, må du fikse holdningen i flere titalls sekunder.
"Wall" i orientalsk kampsport
I den østlige kampsporten er det en analog av "veggen", som kalles "hestestilling". Øvelsen utføres uten en vegg bak ryggen. Denne holdningen i karate kalles kiba dachi, og i wushu kalles den mabu, i henhold til teknikken for utførelse er de nøyaktig de samme.
I karate brukes denne holdningen til å bevege seg til siden, og i wushu utføres den som en statistisk holdning for å stå stille, men mobiliteten er en forutsetning. Det er verdt å merke seg at den europeiske "veggen" hovedsakelig påvirker benene, og den østlige - på glutealmusklene.
I den østlige variasjonen, for å utføre "veggen", blir bena spredt til dobbel bredde på skuldrene. Føttene er plassert parallelt med hverandre. Sokker i karate ser fra hverandre, i wushu er de konkave innover. Knærne skal bøyes slik at de ikke stikker utover tærne (i rett vinkel). Hoftene skal være parallelle med gulvet. Baken er i flukt med knærne. Kroppen må holdes rett uten å vippe. I karate er hendene samlet på hoftene og utvidet til en kampstilling, og i wushu - rett foran deg. Etter å ha tatt stillingen til en rytter, må du tåle så lang tid som mulig. Sekunder telles, men for ekte mestere - i minutter.
Mestrene mestrer teknikken til mabu eller kiba dachi i årevis, og utfører den daglig, siden det er ganske vanskelig å overholde kravene ovenfor.
