For de som ønsker å bygge en vakker, harmonisk kropp, er det like viktig å trene hver muskelgruppe som å trene hele kroppen. Viktigheten av ryggarbeid når du jobber på ryggen kan ikke undervurderes. Ryggen er en hel gruppe muskler, unike for pumping i den forstand at jo mer belastning den er, jo bedre reagerer den på den. Derfor er det nødvendig å trene ryggen systematisk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør pull-ups til haken din berører baren. Tempoet betyr ikke noe, det viktigste er å trene fire sett med åtte repetisjoner.
Steg 2
Utfør pull-ups til baksiden av hodet ditt berører baren, tren seks sett med tolv repetisjoner.
Trinn 3
For å pumpe opp en bred rygg, må du ta markløft. Når markløft, er hver muskel i ryggen og kroppen i utgangspunktet mobilisert, og når du arbeider med store vekter, stammer den til det ytterste, så det er nødvendig å gjøre markløft hver gang du gjør ryggøvelser.
Trinn 4
Utfør øvre og nedre lenker. For de øvre koblingene vil enhver maskin som kan gjøre dem fungere. Gjør åtte sett med tolv reps. For de nedre stengene er det bedre å bruke spesielle simulatorer, øvelser med en vektstang er traumatiske. Forsikre deg om at du under trening bevisst spenner ryggen - dette vil gi deg en økning i masse.
Trinn 5
Ta en kettlebell og hvil kneet og hånden på benken. Utfør en enhånds kettlebell-rad til du berører magesekken. Utfør seks sett med ti repetisjoner vekselvis med hver hånd. Prøv å gjøre øvelsen sakte, og kontroller bevegelsen til kettlebell hvert sekund.
