Noen ganger virker naturen urettferdig for kvinner. Til noen gir hun en byste av tredje størrelse, og til noen - en "uheldig". Ro deg ned! Det er spesielle øvelser for brystforstørrelse som kan erstatte kirurgi.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den enkleste øvelsen er å presse håndflatene på brystnivå. Kan gjøres mens du står eller sitter. Lukk fingertuppene på begge hender, spred albuene til sidene og vri tommelen mot brystet. Når du puster ut, hviler du fingertuppene godt mot hverandre. Gjenta trinnene i et minutt.
Steg 2
For å forstørre brystkjertlene med trening, trenger du ikke ta en dag på treningsstudioet og bære tungt utstyr. Det er fullt mulig å klare seg med enkle, men effektive trinn. Stå opp i full høyde, rett ryggen og løft en rett arm opp. Uten å anstrenge musklene når du puster ut, vikle hånden bak hodet. Pust inn og prøv å bevege hånden enda lenger bak ryggen. Albuen er rett til enhver tid. Gjenta øvelsen med den andre hånden.
Trinn 3
Gjør et sett med øvelser regelmessig. For eksempel trenger du hver dag push-ups - først fra veggen, deretter fra en stol eller sofa, deretter fra gulvet med vekt på knærne, deretter fra en støtte som ligger ned. Når brystmusklene styrker seg, vil bysten gradvis øke.
Trinn 4
Mange brystforstørrelsesøvelser er basert på vekslende raske og langsomme bevegelser. Plasser en stol foran deg, hvil håndflatene på setekantene, og strekk det ene benet parallelt med gulvet. Ryggraden, hodet og benet skal være i en linje. Når du puster ut, senk deg langsomt mot setet og bøy albuene. Gå raskt tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
Trinn 5
Ta en sideplankposisjon - hvil underarmen og utsiden av foten din på gulvet, og strekk kroppen din parallelt med gulvet slik at ryggraden er rett. Strekk overhånden mot taket. Utfør sakte vendinger, senk hånden til gulvet og vri deg samtidig på brystryggen.
Trinn 6
Hjemme må du kontinuerlig trene brystmusklene med følgende øvelser. Sett deg på gulvet, bøy bena i rett vinkel, og trykk føttene mot overflaten. Kroppen og fronten av lårene skal også være i 90 graders vinkel. Lukk fingertuppene og berør gulvet til venstre eller høyre for baken, uten å åpne hendene.
Trinn 7
Hopp mens du sprer bena bredere enn skuldrene og klapper hendene over hodet. Hold knærne og albuene rette til enhver tid.
Trinn 8
Legg deg på magen med armene rett bak ryggen og fingrene sammen. Når du inhalerer, løft skuldrene og brystet så høyt som mulig, og strekk armene opp. Når du puster ut, senk deg langsomt ned på gulvet. Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med å forstørre brystene dine uten kirurgi og øke muskelmassen.
