Å streve etter mer og bedre er kjennetegnet på en ekte mann. Noen bygger en karriere, og noen, ikke glemmer det, bygger kroppen sin. En av trinnene til god helse og utseende er trening, spesielt pull-ups.
Bruksanvisning
Trinn 1
La oss først avklare hvilke muskelgrupper og øvelser som skal utføres og utvikles for å oppnå mer enn grensen din.
Først må du utvikle muskelgrupper som: armmuskler (triceps, biceps), ryggmuskulatur (lats, trapes) og magemuskler (abdominal). For å utvikle dem, må du systematisk utføre flere øvelser.
For musklene i armene (triceps, biceps) er øvelser som push-ups fra gulvet og på de ujevne stengene (med forskjellige grep og i forskjellige bakker) nyttige.
Husk at idrettsutøvere gjør push-ups på to forskjellige måter. Den første utvikler statisk styrke:
fra liggende stilling med rett kropp, utfør push-ups med en hastighet på 20 ganger i minuttet.
Steg 2
Den andre metoden utvikler dynamisk styrke: Fra liggende stilling med avbøyning i ryggraden (bekkenet senkes til gulvet), utfør push-ups med en hastighet på 60 - 80 ganger per minutt.
Standard knusing fra gulvet med vekt på bena, beinhevinger (rette, knær) i henget i 3-4 sett med 10-25 repetisjoner vil bidra til å pumpe opp magemusklene.
Trinn 3
Rett før pull-ups, bør du varme deg opp i treningsstudioet. Utfør trekk av den nedre blokken til beltet 4 sett, 10-12 ganger, og trekk deretter den øvre blokken bak hodet med et bredt grep i 4 sett, 8-10 ganger, på slutten, utfør skuldertrekk med en vektstang og manualer 3-4 sett med 8-12 repetisjoner.
Ryggmuskulaturen (lats, trapes) blir selvsagt trent av pull-ups selv, men utføres med et bredt grep.
For å presse opp mer, bruk et spesielt talkum, hendene dine vil ikke gli.
Vi må ikke glemme søvn og ernæring: sove i 8-9 timer om natten, hvis mulig 1-2 timer i løpet av dagen, spis riktig, men husk at 4-5 måltider om dagen er nøkkelen til suksess, trene regelmessig og hvile etter trening.
