En teknikk som du kan bruke i forskjellige konkurranser for best ytelse. Uten å forvente det, vil du trekke opp mer enn vanlig og finne ut ditt virkelige maksimale antall repetisjoner.
Denne informasjonen passer for alle: både de som trekker opp et lite antall repetisjoner, og de som allerede har høye resultater. Som regel har profesjonelle og avanserte allerede sitt eget opplegg med suksess i konkurranser. Og hvis du er en av dem som ennå ikke har samlet det, er det på tide å tenke og gjøre det. Vil du overraske deg selv og gjøre flere pull-ups? Les videre og bruk denne metoden! Resultatet vil imponere deg!
Det skal bemerkes at denne artikkelen ikke handler om hvordan man bygger, men om hvordan man "klemmer" maksimalt ut av seg selv og gjør flere reps enn du kan. Selv om du øver det oftere og klokere, kan du pumpe opp og øke styrken.
Så, 6 tips for å øke antall pull-ups på baren.
1. Før du nærmer deg maksimalt, må du varme deg opp (selv om dette er forståelig). La oss se hvordan du gjør det riktig.
Ikke tro at det er bedre å ikke henge på den horisontale stangen i det hele tatt! Tvert imot, hele trikset er at du må gjøre to sett med pauser på 3 minutter 5 minutter før forestillingen. Hvis du trekker opp for eksempel 15, gjør du 2 sett med 5 ganger (bryt 3 minutter mellom dem). Hvis 30 ganger, gjør 10. Det vil si at dette er en tredjedel (1/3) av maksimumet.
Dette blir oppvarmingen.
2. Klem aldri stangen for mye!
Noen mennesker anbefaler å gjøre dette, men dette stemmer ikke. Når du "griper" den horisontale stangen med all din kraft, tettes underarmene raskt, og biceps blir anstrengt unødvendig. Dette vil påvirke resultatet negativt.
La oss si at en person vanligvis kan gjøre 20 reps maksimalt. Hvis han klemmer stangen sterkt, vil radialbeinene hans allerede ha "vondt" etter tiende gang. Enig, du trenger ikke det.
Du må henge avslappet, holde deg så svak som mulig. Men ikke overdriv det, for da vil du rett og slett gli av. Finn denne "gyldne middelvei" for deg selv. Tro meg, det vil være veldig nyttig for deg!
I all-around hendelser er pull-ups oftest tillatt bare med øvre grep. Det er to alternativer for hvordan du tar tak (velg den som fungerer best for deg).
- med en tommel omkrets av baren. Standard.
- uten tommelgrep. I denne stillingen er underarmene minst tette.
3. Positiv fase.
I starten bør du trekke opp i et akselerert tempo. Dette betyr ikke rykk og svinging, som ingen kan telle!
Du trenger bare å akselerere, men begynn å trekke rent for å utvikle litt treghet. Det vil bidra til å spare energiressurser som er nødvendige for å oppnå det beste resultatet.
Ikke trekk jevnt opp i hastighet - det vil være en ekstra styrkeforbruk.
4. Negativ fase.
I denne fasen må du nesten slappe av musklene, og spesielt biceps og rygg. Gå ned raskt for å gjøre dette. Bare ikke fall, men synk.
Her, som i den positive fasen, er oppgaven å maksimere besparelsen av muskelenergi.
5. Selv om du gjør mange pull-ups, ikke i begynnelsen av settet, gjør ikke feilen til mange - ikke trekk opp raskt.
Det vil si at etter å ha gjort en repetisjon, ikke start den neste med en gang for å la energiressursene komme inn i cellen. Etter å ha gått ned, ta en kort pause (0,5-1 sek) og slapp helt av!
6. Lær å overføre hovedbelastningen fra biceps til ryggen og omvendt.
Biceps pull-ups er pull-ups nærmere baren, og på baksiden - lenger fra den, lener seg tilbake. Det er veldig viktig her å føle at du har mer tette. For eksempel, hvis dette er biceps, er det bedre å alternere: nærmere den horisontale linjen, så lenger fra den.
På grunn av det faktum at en muskelgruppe spenner mer enn en annen, har en av dem litt hvile.
Bruk disse tipsene, kom med de riktige taktikkene for deg selv som vil være mer effektive, og bruk dem! Du vil garantert trekke opp mer enn du forventer av deg selv.
Ikke glem å trene, venner! Viktigst, gjør det klokt. Husk at høye resultater ikke kommer over natten; det tar tid og arbeid. Som Kris Heria sa, "Perfekt teknikk tar perfekt øvelse."
