Pull-up involverer muskler i skuldre, biceps og ryggmuskulatur. For å øke maksimalt antall repetisjoner, må du, som med alle øvelser, enten trene musklene som er involvert i øvelsen hver for seg, eller øke arbeidsvektene.
Nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
I tilfelle du bestemmer deg for å jobbe med hver muskelgruppe hver for seg, må du jobbe separat på deltas, biceps og ryggmuskulatur.
Steg 2
Bruk side dumbbell heiser og front dumbbell heiser til arbeidsdeltaer. Bruk også en sittende håndkraftpress for å arbeide og styrke skuldermuskulaturen. Gjør fem til seks sett for hver øvelse, syv til åtte repetisjoner hver.
Trinn 3
For å pumpe biceps, utfør en rett eller EZ-vektstangløfting gjennom armene. Etter det, fortsett med alternativ bøying av armene fra manualer, med fokus på kneet eller på en spesialbenk for å isolere biceps. Gjør åtte sett med seks til syv repetisjoner for hver øvelse.
Trinn 4
For å jobbe på baksiden, gjør øvre og nedre trekk, samt arbeid på trapes. Øvelser utført i kombinasjon vil tillate deg å trene alle muskler i ryggen uten å etterlate "blanke flekker". Gjør seksten til atten reps i hvert sett - jo mer du svinger ryggen, desto bedre blir rekylen.
Trinn 5
Trekk opp med ekstra vekt. Bruk et løftebånd og en løpesnor for å legge vekt på kroppsmassen din. Dra opp i hver tilnærming til feil - på denne måten kan du oppnå maksimalt resultat i antall pull-ups i fremtiden.
