Lotus-stillingen er en av de viktigste meditative stillingene i yoga. På sanskrit kalles lotusposisjonen Padmasana. Denne yogastillingen bidrar til å forbedre tilstanden til kneleddene, er nyttig for ankler og lår, hjelper til med å behandle skoliose, revmatisme og har en positiv effekt på leveren, hjertet, tarmene, lungene og magen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er veldig vanskelig å innta Lotus-stillingen uten foreløpig forberedelse. Først må du strekke muskler og ledd i beina. Sett deg på gulvet, strekk venstre ben, bøy høyre ben i kneet. Bruk hendene til å kna hver tå på høyre fot. Bruk tærne til å kna innsiden og utsiden av foten. Bruk håndflatene til å gni underbenet og lårmusklene oppover. Husk kneleddet med fingertuppene, men ikke berør området under kneet.
Steg 2
Sett deg på gulvet, strekk ut venstre ben, legg foten på høyre ben på låret til venstre. Samtidig dreies foten på høyre ben så mye som mulig med den indre overflaten opp. Hold foten med venstre hånd, og trykk med høyre hånd på kneet med samme navn, og prøv å bringe den så nær gulvet som mulig. Gjør øvelsen i 15-20 sekunder. Bytt bena.
Trinn 3
Sett deg på gulvet med bena utstrakte, armene opp. Pust inn, strekk toppen av hodet opp, strekk ryggraden, og pust ut, senk overkroppen mot bena. Hold ryggen rett, pust med magen, prøv å nå føttene med hendene. Hold posen i 15 sekunder. Når du inhalerer, går du tilbake til startposisjonen, strekker kronen på hodet og senker armene.
Trinn 4
Gå på knærne med føttene så langt fra hverandre som mulig. Sett deg på gulvet mellom hælene, hvil hendene på baksiden av gulvet, mens du puster inn, len deg tilbake til ryggen er helt flat. Legg hendene på magen, lukk øynene, pust jevnt. Prøv å slappe av så mye som mulig i denne stillingen. Etter 15-20 sekunder, hjelp deg med hendene, stige til startposisjonen.
Trinn 5
Sett deg på baken, bøy knærne, ta føttene sammen og legg dem så nær lysken som mulig. Trykk ned på knærne med hendene slik at de er så nær gulvet som mulig. Løft armene opp når du puster inn, strekk deg til kronen, og senk overkroppen til gulvet mens du puster ut. Ikke bøy ryggen, pust jevnt. Etter 20 sekunder, mens du inhalerer, går du tilbake til startposisjonen.
Trinn 6
Sett deg i Lotus-stillingen. Plasser høyre fot på venstre lår, og trekk venstre fot forsiktig opp og legg den på høyre lår. Hvis stillingen utføres for første gang, kan det være ubehagelig og til og med smertefullt. I dette tilfellet, vær i Lotus i noen sekunder, og etter å ha gått ut av stillingen, strekk musklene i bena og leddene. Daglige treningsøkter vil bidra til å gjøre musklene mer elastiske og leddene fleksible, og Lotus-stillingen blir kjent.
