Hatha Yoga er et unikt kompleks av puste og fysiske øvelser. Med hjelpen kan du øke fleksibiliteten i ledd og muskeltonus, bli kvitt ekstra kilo, bremse aldringsprosessen og gjenopprette mental balanse.
Hatha yoga er en av retningene for klassisk yoga. Praksisen er basert på prinsippet om styring og omfordeling av vital energi. Dette oppnås ved å utføre puste- og fysiske øvelser, meditasjon.
Hatha yoga: øvelser
Hatha yoga består av dusinvis av statiske og dynamiske asanas - øvelser - som utvikler fleksibilitet i ledd, sener og muskler. Korrekt ytelse av asanas lar deg forbedre ikke bare fysisk form, men også å etablere arbeidet med det endokrine systemet. Positive resultater er merkbare etter 2-3 måneders regelmessig trening.
Nesten alle asanas for nybegynneryogier legger ikke stor belastning på muskler og ledd. Selvfølgelig vil du først oppleve smerte og ubehag mens du gjør øvelsene. Imidlertid vil kroppen etter et par uker bli vant til stresset, og du vil kunne fokusere på meditasjon.
Det er bedre å mestre hatha yoga med enkle asanas. I hver positur må du dvele i 30-40 sekunder. Når du utfører øvelser, må du overvåke pusten din - den skal være målt og rolig.
Tadasana, eller fjellposering
Den viktigste stående stillingen som vil bidra til å fungere i vestibularapparatet og oppnå harmoni med seg selv. Det er enkelt å gjøre: stå rett, lukk føttene og strekk armene langs kroppen.
Pusten skal være gratis og jevn. Mens du gjør denne asanaen, kan du forestille deg deg selv som et kraftig og sterkt tre.
Trikonasana, eller langstrakt trekant
Trikonasana er en øvelse som vil tone benmuskulaturen. Plasser føttene bredere enn skuldrene, strekk armene ut til sidene og vri dem med håndflatene mot gulvet. Drei deretter føttene til høyre, pust dypt inn, og mens du puster ut, bøy deg så høyre håndflate er på gulvet ved foten. Blikket skal være fokusert på venstre håndflate.
Nybegynnere kan ikke være i stand til å gjøre denne øvelsen på grunn av manglende fleksibilitet. Ikke vær opprørt over dette - bare prøv å lene deg så lavt som mulig. I triconasana må du somle i 30 sekunder, og deretter gjenta øvelsen i den andre retningen.
Sukhasana, eller sittende tverrbein
Denne asanaen vil bidra til å slappe av i kroppen. Det utføres etter vanskelige øvelser, brukt under meditasjon. Sukhasana er enkelt: sitte på matten, strekk bena foran deg, bøy dem på knærne og plasser dem slik at høyre fot er under venstre kne, og venstre fot er under høyre. Ryggen skal være flat. Hender er på knærne - håndflatene opp eller ned.
Du kan bli i denne asanaen så lenge du trenger avslapping og meditasjon. Fra tid til annen må du endre posisjonen til bena slik at de ikke bedøves.
Nyttige tips for nybegynneryogier
Du må gå videre til mer komplekse asanas etter at du slutter å oppleve ubehag og smerte mens du gjør øvelsene. Du kan gjøre det hver dag, og bruke minst 30-40 minutter på hatha yoga. Velg tid for timene selv - det er ikke nødvendig å studere om morgenen hvis arbeidsdagen din begynner tidlig.
Husk at som enhver annen fysisk aktivitet, har hatha yoga kontraindikasjoner. Det anbefales ikke å utføre asanas for personer som lider av blodsykdommer, har fått kraniocerebrale eller ryggmargsskader. I fravær av kontraindikasjoner vil hatha yoga være en ideell måte å oppnå trygghet og harmoni med seg selv.
