Som et resultat av utilstrekkelig fysisk aktivitet, akkumuleres fett i kroppen. Det er mange forskjellige teknikker og øvelser for å bli kvitt det. En av dem er yoga, som forynger kroppen og lar deg gå ned i vekt hjemme.
Fordelene med yoga
Denne gymnastikken preges av fraværet av styrkeøvelser i den, tilstedeværelsen av jevne bevegelser. Du trenger ikke slitsomme treningsøkter for å få en vakker kropp.
Yoga kan tilby øvelser for nybegynnere som gjør at du raskt kan miste fett og oppnå en mager, fleksibel hele kroppen.
Når du gjør øvelser, blir stoffskiftet normalisert, kaloriforbrenningen akselereres, og kroppen renses for giftstoffer. Arbeidet i mage-tarmkanalen er også normalisert. Etter klasser forbedres helsetilstanden, appetitten avtar, kroppen blir elastisk og plastisk.
En av fordelene med yoga er enkelheten: Du kan laste ned treningsvideoer gratis og gjøre dem selv hjemme. Yoga krever ikke hjelp fra instruktører og besøk på treningssentre.
Treningsregler
For at øvelsene skal få riktig effekt, må du følge noen enkle regler:
- Trening skal gjøres i et ventilert rom eller utendørs.
- Det anbefales å begynne å trene om morgenen eller om kvelden før du legger deg.
- Yoga-øvelse krever pustekontroll. Pusten måles gjennom nesen.
- Trening bør gjøres enten før du spiser eller ikke tidligere enn 3 timer etter å ha spist.
- Varm opp før du trener.
Nybegynnere anbefales å gjøre øvelsene i henhold til deres muligheter, siden noen stillinger ikke blir mestret umiddelbart. Du kan gjøre dem som du kan, mens du strever for kompetent, teknisk riktig implementering. Kroppen vil gradvis bli vant til stresset.
Varm opp før du gjør yoga
Fordi mange øvelser har en tendens til å strekke muskelvevet, bør en kort oppvarming gjøres før du starter dem. Det er spesielt viktig for nybegynnere: en oppvarming vil forberede musklene for stress og redusere risikoen for skade. I løpet av det må du varme opp kroppen din og utføre forskjellige enkle bevegelser.
Oppvarmingen kan omfatte knebøy, svingende ben og armer i forskjellige retninger og rotering av torso og hode.
Det anbefales å bruke maksimal mengde kroppsmuskler.
Et sett med øvelser
Et sett med buk slankende øvelser for nybegynnere inkluderer en rekke enkle komponenter.
Uttanasana
Denne øvelsen aktiverer magemusklene. Som et resultat blir mage og flankefett brent.
Stå rett opp, slik at avstanden mellom beina er 30-40 cm. Se fremover, rett ryggen. Stram benmusklene. Samtidig bør knekoppene trekkes opp. Når du inhalerer, løft de rette armene opp. Bøy dem deretter, ta tak i albuene med hendene. Senk kroppen langsomt ned til bena, rett på knærne. Ideelt sett bør du berøre knærne med hodet. Hold deg i denne stillingen i 1-2 minutter, og rett deg deretter sakte opp.
Sarvanasana
Dette er en veldig nyttig øvelse, også kjent som Birch. Det får magesekken til å fungere og har en positiv effekt på fordøyelsessystemet.
Legg deg på matten, legg armene rett langs torsoen, trykk dem på gulvet med håndflatene. Trekk beina sakte opp. Legg håndflatene på korsryggen, begynn forsiktig å løfte beina opp. Hold ryggen rett. Trekk sokkene opp, med sikte på å løfte dem høyere. Det er ønskelig at bena, baken og ryggen er rette. Fest kroppen. Senk deg så gradvis ned til startposisjonen.
Vri
Denne øvelsen har en positiv effekt på de skrå musklene, ryggraden, og hjelper til med å forbrenne fett.
Legg deg på ryggen, bøy knærne. Spre armene til sidene, trykk håndflatene mot gulvet. Uten å løfte ryggen og hendene fra gulvet, vri hodet til høyre og knærne til venstre. Prøv å få knærne så langt som mulig, og hold korsryggen presset. Hold denne posisjonen, og kom deretter glatt tilbake. Gjenta på den andre siden.
Paripurna navasana
Denne øvelsen innebærer deltakelse av øvre og nedre mage. Det styrker musklene i lårene og ryggen.
Sett deg ned med rette ben. Rett skuldrene, senk armene langs kroppen. Ta overkroppen litt tilbake mens du løfter beina litt bøyd i knærne. Rett dem, pek oppover mens du prøver å fikse torsoen.
Hvis øvelsen er veldig vanskelig, kan bena støttes av hendene. Når du er stabil, strekk armene foran deg og pek fremover. Hold i denne stillingen i 1-2 minutter, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Shavasana
Denne øvelsen er gjort for å slappe av musklene. Legg deg ned, strekk armene langs kroppen. Slapp av musklene. Pust sakte og jevnt. Ligg i denne stillingen i 15 minutter.
Riktig pust
For å gjøre treningsøktene dine så effektive som mulig, må du puste riktig når du trener. Før du begynner, bør du mestre teknikken til kompetent pust. Følg disse trinnene:
- Ta liggende eller sittende stilling.
- Trekk magemusklene helt innover, og trekk magemusklene dine. Slipp luft i lungene gjennom nesen.
- Pust sakte inn, og kontroller prosessen med å fylle lungene med luft. Du skal føle magemusklene løfte seg, så utvides brystet. På slutten må du slutte å puste.
- Slipp også sakte ut luften fra lungene. På slutten må du trekke inn magen og puste ut den gjenværende luften.
Kontraindikasjoner for yoga
Siden yoga påvirker de fleste menneskelige vitale systemer, er det kontraindisert å praktisere det i tilfelle alvorlige sykdommer.
I nærvær av sykdommer som tuberkulose, radikulitt, forkjølelse med feber, samt patologier i sentralnervesystemet og det kardiovaskulære systemet, er det forbudt å gjennomføre trening. Hvis du har helseproblemer, bør du rådføre deg med legen din før du begynner på gymnastikk.
For at yogaklasser skal bli kvitt fett fra sidene og underlivet, bør de praktiseres daglig. Sett med øvelser er ganske enkelt og er optimalt for nybegynnere. De første resultatene bør forventes innen 1-1,5 måneder etter starten av hjemmetrening.
