Fulle kalver skaper mange ulemper for eierne. Å strekke leggmuskulaturen vil bidra til å redusere volumet på underbenet. Inkluder dem i morgenøvelsene dine eller gjør en egen strekning daglig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene sammen og løft armene over hodet. Når du inhalerer, strekker du fingertuppene oppover, forlenger ryggraden. Når du puster ut, senk overkroppen til lårene, legg håndflatene på leggen, og strekk brystet fremover. Hold posen i 1 minutt. Så, uten å løfte kroppen, slapp helt av overkroppen, overfør vekten til tærne. I denne posisjonen vil du føle hvordan leggmusklene, hamstrings og hamstrings strekkes så mye som mulig. Etter 1 minutt, klatre opp gjennom den avrundede ryggen.
Steg 2
Ta høyre ben fremover, ta venstre ben så langt bak som mulig. Ved utpust, senk overkroppen ned, legg håndflatene på gulvet, ikke bøy knærne. Trekk tåen på høyre ben mot deg, så bort fra deg. Gjenta bevegelsen 20 ganger. Når du inhalerer, løfter du kroppen. Bytt bena og gjenta øvelsen på venstre ben.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, rett bena, løft armene over hodet. Når du inhalerer, strekk hodekronen opp, mens du puster ut, bøy brystet mot hoftene. Rett pusten mot magen. Ved hver utånding, prøv å slappe av hoftene og bøy enda lavere. Vedlikehold stillingen i 1 minutt. Når du inhalerer, stiger du og strekker deg opp.
Trinn 4
Ligg på gulvet, løft bena rett på knærne og hekt tærne med tærne. Trekk bena mot deg i 1 minutt. Pusten skal være rolig og jevn. Ved utpust, bøy bena på knærne og senk dem til gulvet.
Trinn 5
Stå rett, senk armene langs kroppen, ta venstre ben fremover, gå tilbake med høyre ben. Når du puster ut, bøy deg fremover, legg håndflatene på gulvet. Åpne beina enda mer, og prøv å sitte på en langsgående splittelse. Trekk tåen på venstre fot mot deg. Gjør øvelsen i 1 minutt. Mens du puster inn, hviler du på hendene dine, ta beina sammen. Bytt bena og gjenta øvelsen.
