Flere og flere begynner å tenke på helse og utseende og melder seg derfor på forskjellige treningssentre, men etter de første 1-2 ukene av trening avtar lidenskapen for å bli stor og vakker, og en retur til det gamle livet finner sted. Likevel vil en velskrevet strategi hjelpe deg med å unngå fremtidige treningssvikt.
Nødvendig
- - sportsklær
- - joggesko
- - utvide
- - partner (eller mentor)
- - et treningsstudio eller et treningssenter eller et utstyrt hjemrom
- - notisbok
- - penn
Bruksanvisning
Trinn 1
Mål
Først av alt. bestemme hva målet ditt er, det kan være både muskelbygging, og bare generell muskelstyrking. Sett opp en månedlig tidsplan, og kom på slutten av måneden med en belønning for å gjøre øvelsen ærlig (en tur til spaet eller lunsj på en restaurant). Deretter lager du en oppfølgingsplan for å nå det opprinnelige målet ditt.
Steg 2
Visualisering
Etter å ha satt et mål, finn en person hvis kropp du vil ha, finn fotografiene hans og heng på et fremtredende sted (for eksempel i toalettet), se videoer med ditt ideal, les biografien hans, hvis dette er en bekjent, så be om råd. Vær oppmerksom på maten, vanene, hobbyene - alt dette påvirker utseendet
Trinn 3
Fortell alle
Kunngjør til vennene dine at du begynner å trene. Finn noen du vil snakke om resultatene dine med. Best av alt, lag opp med en venn som også trener, utveksle informasjon, gjør felles øvelser. Du kan også ta bilder og videoer av resultatene dine og legge dem ut på Internett.
Trinn 4
Trene
Start alltid med å strekke. Ikke bli distrahert av samtaler under treningen din, kom alltid med en treningsplan for dagen og følg den. For ekstra motivasjon, hør på musikk i timene. Drikk minst mulig vann, og helst på slutten av alle øvelsene.
Trinn 5
Regnskap
Skriv alltid gjeldende antall øvelser utført i en notatbok, og sammenlign dem med de foregående dagene. Planlegg fremdriften din.
Trinn 6
Slutten av treningen
Sørg for å ta en varm dusj, da den bryter ned melkesyren som bygger seg opp under trening. Som et supplement kan du drikke en proteinshake (banan, eple, valnøtter, melk, honning)
Trinn 7
Motivasjon
Se inspirasjonsfilmer med jevne mellomrom for å holde deg motivert. Få en ekspander og trene deg til å gjøre et visst antall sammentrekninger per dag, dette vil lære deg å observere regelmessigheten til dine viktigste treningsøkter.
