Hvilke rumpe kalles brasiliansk? Elastisk, tonet, uten det minste tegn på cellulitt. Med slike bakdeler er det ikke synd å gå til det brasilianske karnevalet i et ærlig karnevaldrakt. For å oppnå effekten av den brasilianske baken, må du regelmessig utføre visse øvelser for denne muskelgruppen.
Det er nødvendig
Teppe, bar fra en bar eller bodybar
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første øvelsen i programmet er den vektede knebøyen.
Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, sokkene er litt fra hverandre. Plasser en bar fra en vektstang eller kroppsstang på skuldrene. Kroppsvekt bør alltid være på hælene. Hold ryggen rett, prøv å ikke lene deg fremover.
Steg 2
Sett deg ned slik at hoftene er parallelle med gulvet og bena er bøyd i knærne i rette vinkler. For å gjøre det lettere å gjøre dette riktig, må du forestille deg at du sitter på en benk. For å gjøre det lettere å holde ryggen oppreist, er det bedre å rette blikket fremover og oppover. Pusten gjøres i økende retning til startposisjonen. Gjenta 12 ganger i 3 sett.
Trinn 3
Den andre øvelsen er fremoverlunge. Startposisjon - stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre. Vi tråkker med en fot langt frem, ryggen er rett. Samtidig er benet bøyd i kneet strengt i rett vinkel, låret er parallelt med gulvet. Skyv av med foten, gå tilbake til startposisjonen.
På utfallet trekkes et pust, ved retur til startposisjonen blir det utpust. Ikke berør gulvet med kneet. Gjør først 10 ganger på ett ben, deretter 10 ganger på det andre - dette er en tilnærming. Gjør 3 sett.
Trinn 4
Den tredje effektive øvelsen er å svinge benet tilbake. Startposisjon - vi står på matten på knær og albuer, kneet på det ene benet er hevet over gulvet. Vi lager en sving med det ene benet opp, benet er bøyd i kneet i rett vinkel. Løft benet til underbenets vertikale stilling.
Vi tar beinet tilbake. Du trenger ikke å senke kneet til gulvet.
Vi svinger først med ett ben 10 ganger, deretter det andre 10 ganger - dette er en tilnærming. Gjør totalt tre tilnærminger. Når du løfter beinet, inhalerer, når du kommer tilbake til startposisjonen, pust ut.
