Det er mulig å øke belastningen på musklene etter seks måneders konstant trening, der basen legges. Det er fire hovedmetoder der utholdenhet, styrke og volum øker.
Menneskekroppen har en enorm reserve. Med riktig tilnærming til treningsprosessen kan du ikke bare øke styrke og muskelmasse, men også utholdenhet.
Spørsmålet om å øke belastningen på musklene er ofte bekymret for kroppsbyggere som er klare til å trene i timevis for muskelmasse. For at massen skal vokse uten å skade kroppen, er det nødvendig å nærme seg prosessen på en dosert måte. Men først må du gjennom et grunnleggende kurs for å legge grunnlaget, bli vant til lastene. Dette tar vanligvis seks måneder.
Grunnleggende metoder for å øke belastningen
Først øker du arbeidsvekten. Det er viktig å gjøre dette systematisk, uten å ryke.
For det andre, reduser hviletiden mellom settene. Dermed utvikles utholdenhet, noe som er viktig for unge idrettsutøvere som legger grunnlaget for fremtidig helse.
For det tredje, øk antall tilnærminger som utføres på hver muskelgruppe.
For det fjerde øker du treningsmengden for hver muskelgruppe.
Det er viktig å fokusere på din nåværende fysiske tilstand. Du kan kombinere flere metoder, utvikle din egen treningsalgoritme. I dette tilfellet blir en metode tatt som den grunnleggende, resten fungerer som tillegg.
Vektøkning
Med økende vekt vokser muskelmassen mest effektivt. Det er viktig å øke vekten gradvis, og glemme løpet om resultater. Records vil vente. Oftest blir trinnet mellom vektene valgt i et par kilo. For eksempel, for å jobbe med biceps, kastes 1 kg, men på musklene i brystet eller bena - 5 kg.
Det er viktig at det ikke blir noen merkbar reduksjon i reps mens du legger til vekt.
Reduserer hvile tid
I dette tilfellet er hovedarbeidet gjort med lettelsen. Minimumspausen bør ikke være mindre enn 30 sekunder. Men det er unntak når superset-teknikker brukes.
Øke antall tilnærminger
Hvis du i løpet av de første treningsøktene gjorde fem tilnærminger, må du utføre minst seks tilnærminger, eller til og med syv, hvis kroppens tilstand tillater det. Men samtidig overstiger ikke antall tilnærminger for en bestemt muskelgruppe 18 ganger. Ellers kan du skade deg selv ved overtrening.
Øker treningsmengden
Med en økning i antall øvelser gis en god belastning på musklene, mens de er perfekt utarbeidet. For en bestemt muskelgruppe må du prøve å velge forskjellige øvelser fra to til tre. Alt avhenger av muskelgruppen. For eksempel, for rygg, ben, bryst, må du bruke opptil tre variasjoner, og for biceps, kalver, trapes - opp til to.
Det er andre alternativer for å øke muskelstress. For eksempel pumping, juks, supersett. Men dette er allerede aerobatics som godt trente idrettsutøvere kan mestre. Det antas at du bare kan prøve de listede metodene etter 12 måneders trening.
