Mange kvinner, som strever for å skaffe seg de ønskede formene, er overdrevent involvert i sport, og dette gjenspeiles merkbart i figuren ikke til det bedre. Og hvis det brukes feil diett i kombinasjon med belastning, er de pumpede musklene på bena, midjen og armene gitt, som du må innrømme, ikke pryder en skjør jente. Det er flere enkle måter å fjerne muskler på.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begrens karbohydratinntaket. Mange ønsker å redusere fettet i kostholdet sitt, så de begynner å spise korn, sukkerholdige frukter og stivelsesholdige grønnsaker. Men ved å konsumere en stor mengde karbohydrater, selv om de finnes i sunn mat, må du kaste dem bort helt på energi. Hvis kostnadene er mindre enn forbrukte karbohydrater, blir de omdannet til fett og blir på samme måte avsatt på kroppen over musklene.
Steg 2
Vær spesielt forsiktig med fet og sukkerholdig mat, da de bygger opp unødvendig vann i musklene og bidrar til opphopning av fett rundt dem. Spis sunt, med en preferanse for proteinmat som cottage cheese, egg, kyllingfilet, og bruk en rekke krydder og krydder for en rekke smaker.
Trinn 3
Kardioøvelser er de viktigste hjelpene for å fjerne store muskler. Gjør aerobic minst to ganger om dagen: om morgenen på tom mage og om kvelden, to timer etter middagen.
Trinn 4
Løping, sykling, gange tørker benmuskulaturen godt. Men hemmeligheten er at den fysiske aktiviteten ikke er stor, men langvarig. Det vil si at hvis du sykler, så gjør det i gangtempo i minst 2-3 timer. Når det gjelder å gå, vil en to-timers tur i frisk luft glede deg over resultatet, samt gi deg et godt humør for nye treningsøkter.
Trinn 5
Strekking hjelper til med å gjøre musklene mer elastiske, fleksible og mindre klumpete. Tren hver dag for å strekke bena, torso og armer. Et sakte tempo og lang tid - omtrent en time er også å foretrekke.
Trinn 6
Se på endringene dine - hold en ernærings- og treningsdagbok. Hvis du merker at formendringen har stoppet, og musklene har det samme karbohydratinnholdet med en fjerdedel, eller øker fysisk aktivitet. Overvåk energien din og ta vitaminer hvis du føler deg svak.
Trinn 7
Ta opp yoga. Statisk yoga asanas er rettet mot å øke kroppens tone, på dens fleksibilitet og styrke, og musklene blir tvert imot tynnere, mer elastiske og sterke.
