Hva kan være årsakene til at en person ikke kan trekke opp en gang?
Artikkelen vil fortelle deg hvordan du lærer dem, avsløre viktige nyanser knyttet til behovet for fysisk aktivitet, og dele nyttige tips.
Absolutt hver person kan trekke opp på den horisontale stangen. Dette er ikke vanskelig å lære. Uansett hvor banalt det kan høres ut, må du hoppe på stangen og trekke deg opp for å lære deg å trekke opp. Alt som kreves av deg er arbeid, hvile og tålmodighet. Hvis dette er mye for deg, kan du hoppe over å lese.
Hva er grunnen til at en person ikke kan trekke opp? Det er veldig enkelt, en slik person mangler styrke og utholdenhet. Dessverre reduserer moderne levekår menneskelige bevegelser til vanære. Komforten i livet vårt er så høyt at fysisk aktivitet er nok for nesten alle.
Pull-ups på baren er, som alle vet, et allsidig apparat som kan si mye om din fysiske form. I hæren er dette den mest grunnleggende øvelsen, fordi pull-ups utvikler muskelstyrke og utholdenhet, og har også en gunstig effekt på ryggraden.
Hvis du ikke kan trekke opp en gang, må du raskt trene på deg selv. I tillegg til styrke og en vakker figur, vil du ta vare på helsen din, siden musklene som er i god form hjelper hjertet til å gjøre sitt viktigste arbeid.
Muskler fungerer som en slags "pumpe". Og for at disse pumpene skal fungere skikkelig, og derved redusere belastningen på hjertet, er det nødvendig at de er sterke.
Pull-ups vil hjelpe deg med dette bedre enn noen andre. Og før du klatrer på den horisontale stangen, ville det ikke skade å forberede musklene for hardt arbeid.
For å gjøre dette må du begynne å gjøre push-ups. Og hvis du er overvektig, må du definitivt miste den.
Det hender også at folk kan trekke opp mer enn en gang med overvekt. Imidlertid er alles kropp annerledes, du bør ikke nok en gang legge en stor belastning på hjertet. Derfor er det bedre å gå ned i vekt ved å gå eller jogge, og ikke glemme et moderat kosthold.
Tips: Drikk rikelig med rent vann om dagen (1-2 liter). Te, kaffe og kompott teller ikke. Bare rent vann før måltider, og ikke under måltider. Tint helst!
Push-ups er gode for å styrke musklene i armene og brystet. Til disse øvelsene kan du legge til arbeid med vekter eller manualer, som også vil bidra. Det er viktig å få god hvile etter hver treningsøkt. Muskelsmerter etter det indikerer kondisjon, så du må hvile i flere dager (3-5) for at musklene skal komme seg helt.
Etter litt forberedelse, når musklene dine har vokst seg sterkere takket være push-ups og vekter, kan du gå til den horisontale linjen og begynne å lære å trekke opp. Du kan kanskje straks trekke opp flere ganger, men hvis ikke, fortvil ikke. Den beste øvelsen for deg er negative pull-ups eller pull-ups ved hjelp av en partner. Selv om førstnevnte er mer effektiv.
For å utføre negative pull-ups, stå på stativ eller stol, og lås deg selv i en stilling som om du allerede har trukket deg opp, bør hodet være over stangen. Fjern deretter bena fra støtten og senk deg så sakte som mulig. Du kan dvele i noen stillinger, men det viktigste du ikke kan holde er pusten din.
Gjør så mange ganger du har nok styrke til du kan senke deg sakte fra baren.
Noen få tilnærminger bør nok være nok for deg. Du kan hoppe av den horisontale linjen og gå til hvile. Om morgenen kan du føle deg god muskeltretthet.
Etter noen få dager, gå tilbake til jobb og gjør det samme. Gjør nå to, tre eller flere sett, avhengig av tilstanden din.
Prøv å gjøre full pull-ups. Etter en lang treningsøkt på negative pull-ups, bør du allerede ha krefter til å mestre vekten din til baren helt.
Så snart du trekker opp en eller flere ganger, gratulerer, antallet øker!
Du bør ikke stoppe, enn si slappe av.
Nå må du øke antall pull-ups og selve treningsteknikken.
Viktig: Tommelen skal være under stangen, ikke over den! Ikke heng som en ape!
Pull-ups skal være rene og rykkfrie. Du må stramme kroppen til brystet berører stangen. Og for å øke antallet, arbeid mer, øk antall reps og sett (tilnærminger).
Hvis du bare trekker opp en eller to ganger, gjør du pull-ups med minimal hvile i tid (15-30 sekunder). Hvis du gjør flere pull-ups, gjør flere sett, og ikke glem faste øvelser. Dvel over stangen og veie så lenge som mulig til armene begynner å senke seg.
Viktigst, gi musklene hvile. Hvis du kommer til å trene og hører at det har blitt vanskeligere for deg å trekke deg opp enn sist, hopp straks av og gå hjem for å hvile, siden musklene dine ikke har gjenopprettet helt.
Bare ved så hardt arbeid kan du gradvis øke resultatene og oppnå suksess. Du trenger ikke engang spesielle "over" -programmer, bare "gå og gjør".
Regelmessig trening og tålmodighet vil tillate deg å nå målet ditt om å trekke rent og teknisk.
Og hvis du vil gå lenger, bør du gjøre kompliserte pull-ups med ekstra vekt (vest, pannekake, kettlebell, partner) og på den ene armen. Dette vil gjøre deg enda sterkere og sterkere.
