For å ha en mer fremtredende og atletisk kropp, må du bygge muskelmasse. Dette vil kreve regelmessig trening, et balansert kosthold og tilstrekkelig hvile og søvn.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bygge muskler, må du gjøre øvelsene 8-12 ganger. Hvis du bare utfører 3-6 reps, vil bare muskelstyrken øke, men volumet vil forbli det samme. Men hvis du gjentar 15-20 ganger, vil dette føre til overbelastning i muskler. Dermed anbefales det at du først beregner gjennomsnittsvekten av vekter for regelmessig å utføre 8-12 repetisjoner.
For å forhindre at hormoner frigjøres og muskelmassen øker, bør du trene i omtrent 45 minutter.
Steg 2
Du bør ikke delta i kondisjonstrening, siden musklene vil vokse dårlig. Å gjøre kardio er for de som vil gå ned i vekt.
Trinn 3
Det anbefales å øke kaloriinntaket for å bygge muskler raskt og effektivt. For eksempel, hvis du regelmessig bruker 2000 kalorier, bør du øke dette tallet til 2500 kalorier eller enda mer. Husk imidlertid at det er viktig å spise et balansert kosthold og ikke spise for mye.
Trinn 4
Sammen med et balansert kosthold er det viktig å ta vitamintilskudd. Kroppen trenger å få i seg nok vitaminer og mineraler.
Trinn 5
I tillegg må du konsumere nok vann for å hjelpe musklene dine til å vokse. I tilfelle du ikke vet hvor mye vann du trenger å drikke, er det en enkel formel: Mengde vann per dag = 1 kg kroppsvekt x 30 ml.
Trinn 6
Ikke glem at du også trenger hvile. Kroppen trenger kvalitetshvile for å komme seg og bygge muskelmasse; derfor er vanlig 7-8 timers søvn et must hvis du vil være sterk og sunn.
