Bikram Shoudhari ble skaperen av Bikram Yoga. Denne trenden ble populær i USA tilbake på syttitallet. Hovedforskjellen fra andre typer yoga er at øvelsene utføres i et veldig varmt rom. Dette reduserer risikoen for forstuinger og brudd på leddbånd.
Bikram yoga, hva er det?
Bikram yoga er et sett med øvelser designet for en harmonisk utvikling av hver kroppsdel. Treningssystemet inkluderer tjuefem asanas fra hatka yoga og to pusteøvelser som hjelper til å mette celler med oksygen under intens trening. Asanas er ordnet på en slik måte at øvelsen begynner med de enkleste. De forbereder gradvis kroppen for mer komplekse elementer. Derfor passer Bikram yoga for de som ikke har drevet med sport og kondisjon før trening.
Når du praktiserer bikram yoga, er ikke bare romtemperaturen viktig (den bør være minst 25 ° C), men også fuktigheten. Ideell - 75%.
Det spesielle med Bikram Yoga er at takket være pusteøvelser påvirker det alle kroppens systemer. Blodsirkulasjonen forbedres, lungene blir renset, vekten reduseres, muskel- og skjelettsystemet styrkes. Samtidig er trening av middels intensitet. Det er ikke nødvendig å gjøre asanas med makt. Øvelser er ganske effektive, de hjelper deg med å rydde raskt ut og forbedre helsen din.
Bikram yogaøvelser, hvor du skal begynne
Det viktigste i Bikram Yoga er å lære å puste riktig. Alle tilbøyeligheter utføres ved utånding, løft ved innånding. Pusten er jevn, rolig. Hvis det begynner å gå seg vill, må du redusere tempoet på treningen eller endre posisjonen til en mer behagelig.
Velg lette klær som ikke begrenser bevegelse for trening. Ingenting skal distrahere fra asanas.
Den første asanaen til Bikram Yoga er Pranayama. For å gjøre det riktig, må du stå oppreist og trykke føttene sammen. Fordel vekten jevnt på begge bena. Løft kneskålene opp, trekk bena og ryggraden opp. Legg fingertuppene på pannen og vipp hodet bakover (ikke for mye slik at nakken din er komfortabel). Vippingen er ferdig når du puster ut. Dermed rettes lungene ut, brystet frigjøres fra klemmene. Posen utføres i tretti til førti sekunder. Så, ved innånding, retter kroppen seg. Pusten utjevner seg i løpet av få sekunder. Deretter legges hendene på tvers bak hodet. Kroppen trekkes opp. Pusten er jevn, rolig. Denne asanaen hjelper til å mette blodet med oksygen før trening, lindrer tretthet, beroliger nervene og opprettholder normalt trykk.
Den andre enkle asanaen er Ardha Chandrasana. Det hjelper til å styrke magemusklene, frigjør nakke og skulderklemme. Utført mens du står. Startposisjon - føttene sammen, presset mot gulvet. Kneskålene er løftet opp, armene over hodet, rette og sammenføyde. Ved utpust - vipp mot høyre med hele kroppen. Mål i denne posisjonen i tretti til førti sekunder. Rett deg så opp. Gjenopprett pusten og gjenta asana til venstre.
De neste tjuefem stillingene utføres etter at de første har blitt mestret til perfeksjon. For de som har nådd det høyeste nivået i bikram yoga og utfører alle asanas med letthet, når treningstiden 90 minutter.
