Mange kvinner tror at du ikke kan forstørre brystene ved å trene i treningsstudioet. Det er en del sannhet i den. Faktisk, ved hjelp av fysiske øvelser, vil det ikke være mulig å forstørre brystet med flere størrelser. Trening vil imidlertid bidra til å løfte brystene dine, som visuelt forstørrer dem. En lignende effekt vil gi den attraktive former.
Nødvendig
- - manualer;
- - benk;
- - nakke.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den mest effektive brystøvelsen er skråpressen. For å gjøre dette, sett baksiden av benken i en vinkel på 45 grader. Ta manualer som veier ca 2 kg i hendene. Vær oppmerksom på: håndflatene skal rettes bort fra deg. Ligg på en benk. Hender spres forsiktig fra hverandre, og prøver ikke å presse albuene mot kroppen. Senk manualene så lavt som mulig til du føler spenning i brystmusklene.
Steg 2
Den vanligste feilen i denne øvelsen er hastverk. Det er feil å løfte manualene til startposisjonen med et rykk, hovedsakelig ved å bruke treghet. Øvelsen må utføres jevnt og sakte, og på denne måten oppnås en fullstendig sammentrekning av brystmusklene på toppunktet. Dermed stimuleres veksten av nerveceller, noe som til slutt øker muskelstyrken og tonen i hvile.
Trinn 3
Trykk fra en utsatt posisjon for å feste brystet. For å gjøre dette må du legge deg på en benk og låse deg i en stabil stilling som er behagelig for deg. Spre føttene så brede som mulig. Ta tak i stangen med hendene. Husk: håndflatene skal være fra hverandre på skulderbredden. Løft stangen forsiktig ut av metallstagene, og senk den sakte mot brystet. Fra denne posisjonen, tvert imot, prøv å presse stangen opp med en kraftig, sikker bevegelse. På toppunktet, fikse denne tilstanden ved å anstrenge brystmusklene. Gjenta øvelsen igjen.
Trinn 4
Den enkleste og mest kjente øvelsen fra barndommen for å øke veksten av brystmuskulaturen er push-ups fra gulvet. Ligg på en flat overflate. Ta en liggende stilling med albuene rett. Vær oppmerksom på: håndflatene skal være litt bredere enn skuldrene. I dette tilfellet skal hodet være omtrent på ryggraden. Ikke løft den eller vipp den ned. Senk deg selv forsiktig til laveste punkt. Løs i denne tilstanden i noen sekunder. Etter det, gå tilbake til startposisjonen igjen. Det er nyttig å holde magemusklene i spenning mens du gjør denne øvelsen.
