Hvis du raskt vil stramme figuren din uten å bruke enorme mengder penger, kan du få et gymnastikkteppe og en vegg! Trening om morgenen vil hjelpe deg å holde deg i form.
Det er nødvendig
- -Gymnastikkmatte
- -Vegg
- -Sportsklær
Bruksanvisning
Trinn 1
Spre ut teppet. Gå til veggen, legg hendene, håndflatene ned, på skulderavstand. Hvil føttene mot veggen, uten å bøye bena, våren. Øvelsen skal gjentas 10 ganger i 3 runder. Bare 30 ganger. Dette vil gi beina styrke og elastisitet.
Steg 2
Ta en utgangsposisjon. Gå til veggen, løft bena rett opp. Hold hendene på magen. Ta det ene benet vekselvis, først til den ene siden, deretter det andre til den andre siden. Ikke ta føttene av veggen. Gjenta denne øvelsen 20 ganger.
Trinn 3
Gå tilbake til startposisjonen fra andre trinn. Hold nå bena rett mot veggen. Løft den ene hånden og strekk til tærne. Gjenta 10 ganger i 2 omganger.
Trinn 4
Plasser en fot mot veggen. Hold torso på plass, ta ett ben bak hodet. Prøv å nå gulvet. Gjenta 5 ganger i 2 omganger.
Trinn 5
Løft torsoen litt, hvil en fot mot veggen. Bøy det frie benet i en vinkel på 45 grader og legg det på det du hviler mot veggen. Du må holde deg i denne stillingen i 3 minutter.
