Hver mann ønsker å ha brede og svulmende skuldre. Selv blant kvinnelige treningsutøvere vil mange ha humpete skuldre. Det finnes en rekke treningskomplekser som du kan øke bredden og volumet på skuldrene betydelig.
Det er nødvendig
horisontal stang, to manualer 2 kg hver, svømmebasseng
Bruksanvisning
Trinn 1
For å øke skuldrene og oppnå et positivt resultat, må du først og fremst velge riktig treningstaktikk og følge dem i en viss periode. Enhver trening, og enda mer på skuldrene, bør begynne med en god oppvarmingsoppvarming for ikke å skade skulderledd og muskler. Strekkingen må omfatte sirkulære bevegelser med hendene, samt push-ups fra gulvet med et bredt grep. Å jogge nedover gaten eller på en tredemølle i treningsstudioet er best. Nybegynnere bør øve 3 ganger i uken, ellers har ikke skuldrene (deltoider) tid til å slappe av før neste treningsøkt.
Steg 2
Den grunnleggende øvelsen for å øke skuldrene er et bredt og middels grep på stangen. For å gjøre dette trenger du en gategate mellom innflygninger i et halvt minutt.
En trent person trenger følgelig flere repetisjoner, avhengig av styrke og evner. Videre, for å øke skuldrene, må du utføre sirkulære svinger med manualer på 1-3 kg. Antall svinger er minst 10 for 3 sett.
Trinn 3
Det er viktig å inkludere sportssvømming i bassenget i treningskomplekset. Det har vært kjent i lang tid at du ved hjelp av svømming kan øke skuldrene merkbart. Økningen i skuldervolum er påvirket av tre svømmestiler - crawl (freestyle), ryggslag og sommerfugl. Svømming tre ganger i uken i en time vil komplementere treningskomplekset for å utvide skuldrene. Hvis du trener etter en slik tidsplan, vil fremgangen merkes maksimalt et år med trening.
