Yoga er et system som inkluderer gymnastikk, helsefremmende øvelser, filosofi og åndelig praksis. De som nettopp har begynt å øve yoga, trenger først og fremst de riktige ferdighetene med å sette og puste deretter.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å få størst effekt av øvelsen, ikke gjør asanas (stillinger) etter søvn og før søvn. I 4 timer må du ikke trene etter et tungt måltid, og i 1, 5-2 timer - etter et lett måltid.
Steg 2
Før du begynner på timene, prøv å glemme alle bekymringer og bekymringer, slapp av og ikke tenk på noe annet enn yoga. For å gjøre det lettere for deg selv, kan du slå på stille, lett musikk.
Trinn 3
For å lære yoga, ikke straks prøver å lære så mange øvelser som mulig, men mestre nøklene til hver av dem. Når du mestrer disse tastene, vil du finne muskler som kan frigjøres mens du opprettholder posisjonen. Det er da hver nye holdning vil bli fra en ubehagelig posisjon til en asana (som i oversettelse betyr "behagelig holdning").
Trinn 4
Først og fremst mestrer du fjellets stilling, hvorfra alle sett med øvelser begynner: legg bena sammen (samtidig skal føttene berøre hele lengden), stram lårmusklene, rett ryggen, senk hendene med håndflatene vendt innover langs kroppen. Løft hodet litt og se rett frem, konsentrer deg om midten av kroppen din. Det tar 1-2 minutter å holde seg i denne posisjonen.
Trinn 5
Som med alle aktiviteter, for å lære yoga, må du starte med de letteste øvelsene. Derfor, til å begynne med, studer holdningen til plogen, trekanten, treet, slangen, lyset og liket, som, til tross for enkelheten med implementeringen, gir uvurderlige fordeler for kroppen.
Trinn 6
Still hver sakte mens du prøver å fokusere på hvordan det føles.
Trinn 7
Følg nøye med pusten. Når du inhalerer, kommer vital energi inn i kroppen, og når du puster ut, blir giftstoffer fjernet fra kroppen. Under trening, pust rolig og prøv å forlenge utpusten (for eksempel kan du uttale stavelsen "haaaa" mens du gjør dette).
