Et fasjonabelt og litt mystisk ord som ofte høres i dag, er Pilates. Dette helseforbedrende systemet for fysisk trening erobret Hollywood-eliten og Moskva-eliten. Hvert treningssenter som respekterer seg selv, tilbyr Pilates-klasser. Så hva er det?
Pilates historie
Pilates-teknikken, som er så populær over hele verden i dag, ble utviklet på begynnelsen av det tjuende århundre av tyske Joseph Pilates for behandling og rehabilitering av pasienter etter forskjellige skader. Treningssystemet var rettet mot en kompleks effekt på hele kroppen som helhet. Samtidig krevde ikke pasienten stor fysisk anstrengelse og muskelspenning. De fleste av øvelsene ble utført i horisontal stilling med spesielle muskelstrekkende enheter.
I dag er Pilates et spesielt sett med øvelser for både rehabiliteringspasienter og vanlige mennesker som ønsker å holde kroppen frisk og ung. Metoden er spesielt nyttig for kvinner som skal bli mødre i fremtiden og nylig har født, fordi Pilates styrker bekken-, buk- og ryggmuskelgruppene. Det er disse musklene som er tungt belastet under graviditeten og er involvert i fødselsprosessen.
Teknikken lar deg strekke og styrke musklene uten å bruke sterk fysisk aktivitet.
Grunnleggende prinsipper for Pilates
Metodens første prinsipp er avslapning. Det er med denne øvelsen hver leksjon begynner. Det andre viktige prinsippet er konsentrasjon. I løpet av leksjonen kreves det at en person konsentrerer seg om de muskelgruppene han jobber med.
Justering er det tredje grunnleggende prinsippet. Essensen er utviklingen av holdning. Sikkerheten til alle aktiviteter avhenger av dette, fordi dårlig holdning kan skade leddene.
Pustekontroll er det fjerde prinsippet. Det er viktig å puste dypt og rytmisk, og fylle nedre del av lungene mens du puster. Å puste som dette vil hjelpe deg å bli kvitt kortpustethet og hjelpe deg å trene lett.
Sentrering er det femte, men ikke minst, prinsippet. Det er det grunnleggende grunnlaget for hele metoden. Fokus her er på tverrgående og andre magemuskler med deres viktige egenskaper for å holde ryggraden og indre organer i riktig posisjon.
Koordinering er et prinsipp som krever presisjon i bevegelse og tett kontroll over kroppen som helhet. Her utvikles kroppens vane alltid og overalt for å bevege seg riktig og vakkert.
Prinsippet om koordinering utfyller det andre - glattheten i bevegelsene og kontinuiteten i overgangen fra en øvelse til en annen. Til dette skal legges utholdenhet i kroppen, tk. uten en gradvis økning i denne komponenten, vil det være vanskelig å øke treningsintensiteten.
Implementeringen av alle de ovennevnte prinsippene er umulig uten å følge prinsippet om regelmessighet i Pilates-timene - minst tre ganger i uken.
Du kan trene Pilates ikke bare i spesielle treningssentre og klubber, men også hjemme. Spesielt utstyr er ikke nødvendig for dette.
Regelmessig trening i henhold til Pilates-metoden vil tillate deg å forbedre kroppsholdningen din, styrke musklene i magen, bekkenet, ryggen og forbedre leddens funksjon, dvs. forbedre kroppens generelle tilstand. I tillegg vil Pilates gjøre deg mer fleksibel, koordinert, grasiøs og trygg.
