Meditasjon hjelper deg med å håndtere stress og finne svar på viktige spørsmål. Det bidrar til åndens utvikling og anskaffelse av harmoni mellom sjelen og kroppen. Meditasjon ble utbredt i Østen, og gikk inn i den daglige praksisen med yogier og buddhistmunker. Ikke alle typer meditasjon kan gjøres alene. Det anbefales å starte med enkle meditasjoner for å stoppe tankestrømmen og konsentrasjonen på pusten. Før du begynner meditasjon, må du gjøre deg kjent med de grunnleggende reglene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den beste tiden å meditere er tidlig morgen eller sen kveld. På dette tidspunktet er det lettere for en person å slappe av og unnslippe hverdagens problemer. Indiske yogier foretrekker å meditere fra fire til seks om morgenen, på tom mage. Umiddelbart etter å ha spist, kan du ikke gjøre det. Avhengig av tettheten til maten du spiser, vent 1 til 2 timer før du begynner å meditere. Hvis du har tatt beslutningen om å øve regelmessig, kan du planlegge meditasjonene dine samtidig. Dette vil disiplinere kropp og sinn. Din praksis vil bli mer vellykket.
Steg 2
Velg et rolig, romslig og varmt sted for øvelsen, uten trekk og overdreven varme. Legg en myk matte under føttene. Meditasjonsklær skal være løstsittende, helst naturlige stoffer.
Trinn 3
Kom inn i en komfortabel meditasjonsstilling som lar deg slappe av kroppen din mens du holder tankene i sjakk. Hold alltid ryggen og hodet rett, ikke slurv. En behagelig posisjon for meditasjon ligger på ryggen i Shavasana-stillingen. Føttene er skulderbredde fra hverandre, og armene ligger nær kroppen, håndflatene opp. I denne stillingen kan du ufrivillig sovne, så gå videre til denne stillingen etter at du har lært å meditere i sittende stilling. Sittende stillinger: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japanerne foretrekker å meditere mens de sitter på hælene, indianerne - i "lotus" -posisjon. Du kan bare krysse beina i tyrkisk stil og legge hendene på knærne. Finn en posisjon der du føler deg mest komfortabel, slik at du kan fokusere på meditasjonsøvelsen din og ikke bli distrahert av smerte.
Trinn 4
Når du er forberedt på meditasjon, beroliger du tankene og puster. Lukk øynene dine. Pust sakte inn, fyll magen, og pust sakte ut. Den optimale pustemodus: 4 sekunder - inhalerer, 2 sekunder - pause, 4 sekunder - puster ut, 2 sekunder - pause. Pust jevnt i to til tre minutter. Vær så oppmerksom på tankene som dukker opp i hodet ditt. Bestem hvor de kommer fra og hvor de går. Observer tankene utenfra og prøv å bremse strømmen. Ideelt sett vil du oppnå en tilstand av "tomhet" - et fullstendig fravær av tanker. Sitt i en tilstand av fullstendig hvile, og fokuser på pusten din og kroppens følelser i 5-10 minutter. Kom jevnt ut av meditasjonen, uten plutselige bevegelser. Etter at du har lært å kontrollere pusten og tankene dine, kan du gå videre til å gjøre andre, mer komplekse meditasjoner.
