Representanter for mange idretter trenger en sterk nakke: fotballspillere, brytere, boksere. Denne muskelen må også gis oppmerksomhet, som alle andre. Enkelte sikre treningsmetoder for nakke er verdt å vurdere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Strekk nakken i sakte film. Stå på gulvet, legg føttene på skulderbredde fra hverandre, hvil hendene på hoftene. Utfør sakte sirkulære bevegelser, roter nakken 360 grader. Etter en slik sving, bli i 5-7 sekunder i opprinnelig posisjon. For god nakkepumping, gjenta denne øvelsen 5-10 ganger. Denne første oppvarmingen er veldig viktig for den viktigste treningssyklusen. Sørg for å ta med dette trinnet i hver treningsøkt. Dette vil hjelpe deg med å unngå fremtidig skade.
Steg 2
Lær deg å holde nakken riktig og gjør øvelsene. Det er helt uakseptabelt å lage rykk når du trener denne muskelgruppen. Dette vil til slutt føre til skade. Nakkemuskulaturen kan bli veldig skjør etter den første skaden. Det vil være mye større sannsynlighet for gjentakelse.
Trinn 3
Gjør den første nakkepumpeøvelsen. Legg en hånd på pannen. Nok en start med å skyve hodet ned. Få maksimal motstand. Slipp hånden din. Så snart du føler at denne belastningen ikke er nok, bruk et håndkle.
Trinn 4
Vind den rundt pannen. Lag noe som en bandana og hold begge ender av håndkleet med hendene. De skal være plassert overfor ansiktet. Skap maksimal spenning ved å trekke håndkleet ned. Slapp av nakken. Gjør dette minst 8 ganger.
Trinn 5
Plasser pannen på en hvilken som helst myk overflate på gulvet. Forsikre deg om at den ikke sklir. Beveg bare nakkemuskulaturen frem og tilbake, venstre og høyre. Utfør minst 15-20 runder i dette mønsteret. Denne øvelsen er en av de mest effektive for å svinge nakken. Med bare 5 minutter om dagen kan du oppnå fantastiske resultater på kort tid.
Trinn 6
Øv yoga. Fleksibilitet er nøkkelen til å forhindre skade. Ofte ble yoga oppfattet utelukkende som en aktivitet for kvinner. Nå blir det imidlertid i økende grad brukt til å forbedre ytelsen i trening. Selv når det oppstår skader, reduserer yogaklasser mengden restitusjonstid betydelig.
