Under graviditet øker en kvinne vanligvis fra 10 til 26 kg. Dette er en naturlig prosess som et barn under utvikling trenger. Etter at babyen er født, vil enhver mor ha en tonet og elastisk mage igjen. Hvordan gjenopprette de tapte skjemaene og pumpe opp magen etter fødselen av et barn?
Bruksanvisning
Trinn 1
Prosessen med å gjenopprette figuren etter kan ta lang tid, men det er umulig å starte intensiv gymnastikk med en gang. De første treningsøktene for magemusklene er mulig fra den fjerde måneden etter fødselen.
Steg 2
Start timene med oppvarming: to minutters gange, vekslende 1 minutt sakte og 1 minutt raskt. Gå deretter videre til hovedøvelsene.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, bøy knærne, føttene sammen. Slapp av magemusklene og press korsryggen mot gulvet. Trekk i magen og hold den i denne posisjonen så lenge du kan uten å holde pusten. Slipp deretter muskelspenningen, gjenta øvelsen.
Trinn 4
Liggende på høyre side med støtte på underarmen, hvil venstre hånd på gulvet, løft bekkenet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Utfør 3 serier for hver side med 30 sekunders pauser.
Trinn 5
Liggende på ryggen, press haken mot brystet, bøy knærne 45 grader, løft bena opp, legg hendene bak hodet, hvil albuene på knærne. Uten å bevege deg, trykk albuene på knærne og knærne på albuene i 20 sekunder.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, legg hendene under baken, løft og strekk bena. Når du puster ut, stram magemusklene og løft baken opp fra gulvet, med føttene dine mot taket. Utfør 4 serier med 10-15 heiser. Hvis det er for vanskelig for deg, gjør øvelsen med knærne opp til brystet.
Trinn 7
Ligge på høyre side, len deg på underarmen, hvil venstre hånd på gulvet. Løft overkroppen. Gå tilbake til startposisjon og start på nytt. Utfør 4 serier med 15-20 bevegelser for hver side.
Trinn 8
Legg deg på ryggen, hold bena vinkelrett på gulvet, bøy knærne litt, armene bak hodet. Når du puster ut, trekk sammen magemusklene for å løfte bekkenet og løfte overkroppen mot knærne. Utfør 4 serier med 15-20 satser.
Trinn 9
Gjør bøyninger: gå på fire, knær på gulvet, kryss beina. Legg hendene på gulvet, ryggen din forblir rett. Bøy armene ned mot gulvet, og rett deretter armene. Gjenta 8 ganger.
Trinn 10
Start klasser med enkle øvelser, og fortsett til mer komplekse en måned eller to etter treningsstart. Utfør komplekset 2-3 ganger i uken.
