Knebøy på det ene benet er en utmerket øvelse som lar deg raskt og effektivt pumpe alle musklene i beina dine uten å bruke vekter. I tilfelle problemer i ryggraden er evnen til å forlate vektstangen veldig viktig. I tillegg lar knebøy deg trene musklene i kjernen, og skape en ekte muskelkorsett for korsryggen.
Det er nødvendig
- - stol;
- - vertikal støtte;
- - håndkle.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå med ryggen mot stolen, ett stort skritt unna. Plasser tåen på høyre fot på stolen. Legg hendene på beltet. Sett deg dypt ned på venstre ben. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Denne øvelsen er veldig nyttig for å forberede hofteforlengere for ekte enbente knebøy.
Steg 2
Stå sidelengs til en stol med bred skritt avstand. Plasser høyre fot på setet. Bøy støttebenet litt og rett deg ut. Legg hendene på beltet. Ta bekkenet tilbake og knebøy så dypt som mulig. Prøv å ikke bøye høyre ben. Dette alternativet er vanskeligere når det gjelder å opprettholde balanse, det hjelper til med å utvikle fleksibilitet og trene adduktorens hofter.
Trinn 3
Fest håndkleet til en vertikal støtte på brystnivå slik at endene henger løst. Ta tak i endene på håndkleet med begge hender og gå tilbake. Hold håndkleet stramt og hold armene helt rette. Oppretthold balansen med et håndkle og senk deg ned i en dyp knebøy på det ene benet. Det andre benet er rett og forlenget fremover. Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta. Du er nesten klar for en full knebøy.
Trinn 4
Stå med høyre fot på kanten av en stol eller benk. Legg hendene fritt. Ryggen skal være rett med skuldrene nede. Begynn bevegelsen ved å trekke bekkenet tilbake, som om du satt i en stol. Kneet kan trekkes litt fremover. Hælen på støttebenet skal ikke komme av stolen.
Trinn 5
Plasser skøytefoten nesten helt på kanten. Så det frie benet vil ikke forstyrre bevegelse, hvile på gulvet eller på setet til en stol.
Trinn 6
Ikke senk blikket, se rett frem. Ved å vippe hodet fremover kan du lett miste kontrollen over kroppens stilling, han vil begynne å vippe etter hodet. Som et resultat kan du miste balansen.
Trinn 7
Ikke fest kneet på støttebenet. Den skal fjæres litt, ellers blir belastningen på skjøten for stor og du kan bli skadet.
Trinn 8
For å opprettholde balansen bedre, strekk armene foran brystet mens du sitter på huk.
