Pull-ups er et veldig effektivt verktøy for å pumpe rygg- og skuldermuskulatur. Med enkle pull-ups er ryggmuskulaturen mer involvert enn skuldrene. I tilfelle pull-ups oppstår med en hånd, er biceps, skulder og bare da ryggen anstrengt. Det er også viktig å utvikle grepstyrke for å holde seg på den horisontale stangen.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
For å jobbe på skuldrene, bruk manualsettet i stående stilling foran deg og til sidene. Etter at du har gjort seks sett med ti reps for hver øvelse, går du videre til benkpressen. Gjør fem til seks sett med syv reps. Disse øvelsene fungerer på deltamuskulaturen, som gir styrke til skulderen.
Steg 2
For å utvikle biceps styrke, bruk manual og vektstang krøller, både rette og buede. Det må huskes at albuene skal presses godt mot kroppen under hver øvelse. Dette vil eliminere mulig juks og øke den isolerte belastningen på biceps. Gjør fem sett med ti repetisjoner for hver øvelse.
Trinn 3
Arbeid med topplenker. For å trekke opp på den ene armen er det nødvendig å trene ryggen fra hver arm separat. Utfør standard toppdrag, men med en hånd. Gjør seks sett med tolv reps med hver arm separat.
