For å holde figuren din i god form har mange forskjellige simulatorer blitt oppfunnet. Stepper har nylig blitt en av favorittene til kvinner. Tross alt jobber han med problemområdet til mange damer - ben og hofter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Eksperter tilskriver stepperen til kardiovaskulært utstyr. Når du trener på den, gjør en person bevegelser som om han klatrer en stige, derav navnet på simulatoren. Stepper hjelper deg med å gjøre baken og kalvene vakre, å gå ned i vekt, det får alle systemene i menneskekroppen til å fungere aktivt.
Steg 2
Enheten til stepperen er enkel: det er en maskin med to pedaler. Når du trener på simulatoren, er to typer belastning mulig: justerbar og uregulert. Du kan kontrollere belastningen på steppere, som i tillegg til to pedaler også har rekkverk, samt en datamaskin. Han er faktisk med på å justere tråkkfrekvensen. På slike simulatorer kan du finne en enhet for å måle hjertefrekvensen.
Trinn 3
Et enklere alternativ for å øve er en mini-stepper. Den har ikke rekkverk, og det følger heller ikke med en datamaskin på denne modellen. Det er bare en teller som viser antall skritt tatt, tid og forbrente kalorier. Pedalene til slike simulatorer kan være gjensidig avhengige og uavhengige. I den andre versjonen har trainen muligheten til å justere belastningen for hvert bein. Med et sammenkoblet pedalslag er det større belastning på leddene, men slike steppere er lettere å bruke.
Trinn 4
Det er trygt å bruke stepperen selv om det ikke er noen rekkverk på den. Men mange eksperter bemerker at tilstedeværelsen av rekkverk på simulatoren hjelper til med å trene ikke bare musklene i beina, men også hele skulderbelte. En stepper med ekspanderhåndtak kan betraktes som et mellomliggende alternativ for lekser. Det vil ta liten plass, være billig og vil bruke maksimal mengde muskler under trening.
Trinn 5
For å trene på stepperen for å bære frukt, må du gjøre det riktig. Hver treningsøkt skal starte med litt oppvarming som vil varme opp musklene. For de som ikke har vært engasjert i fysisk aktivitet før, må du starte øvelser på stepperen fra 5-7 minutter, og øke tiden gradvis til treningen varer 30-40 minutter. Eksperter sier at for å gå ned i vekt på en stepper, må du gjøre minst en og en halv time i uken. Det kan være enten 2 treningsøkter på 45 minutter hver, eller daglige øvelser. Videre bemerkes det at korte, men konstante treningsøkter er like effektive som timesett. Derfor anses det optimale komplekset med trening på stepper å være daglige klasser på 15-20 minutter. Etter dem må du definitivt gjøre en strekning.
