Fire minutters hjemmeøvelser vil erstatte 60 minutters trening i treningsstudioet
Alternativet å gå på treningsstudio er ikke egnet for alle og ikke alle, ikke alle tåler en times trening …
Fire minutters hjemmeøvelser vil erstatte 60 minutters trening i treningsstudioet
Alternativet med å gå på treningsstudio passer ikke for alle og ikke alle, ikke alle tåler en times trening …
Men disse uerstattelige øvelsene vil hjelpe deg å være i form, de er enkle å gjøre hjemme.
Og de tar bare 4 minutter !!!
Skriv ned i rekkefølge.
Knebøy
Ben må plasseres skulderbredde fra hverandre, knebøy, mens bekkenet må trekkes tilbake … som om du satt på en stol / stol.
Knebøy bør gjøres lavt. Vi gjør 20 ganger * 3 tilnærminger.
Armhevninger
Push-ups trener perfekt brystmuskelen, triceps av armene. Dette er en viktig øvelse for å starte dagen.
Vi aksepterer utgangsposisjonen - vi legger hendene bredere enn skuldrene. Skulder og knær på føttene skal være på linje.
Du må gå sakte ned. Vi bøyer armene våre slik at de blir presset tett mot kroppen.
Så kommer vi tilbake til startposisjonen.
Vi gjør dette 10 ganger * 3 tilnærminger.
Kjører fra liggende stilling
Det er det jeg kaller ham. Men denne øvelsen har bare et indirekte forhold til løping. Det vil hjelpe å pumpe pressen.
Utgangsposisjonen til kroppen er den samme som for push-ups.
Men i stedet for push-ups, vil vi trekke beinet opp til brystet. Start med høyre fot. Da gjør de det samme med venstresiden.
Trening er en flott kaloriforbrenner.
VIKTIG! Det er nødvendig å sikre at hoftene og ryggen er festet. Ikke vær lat til å gjøre 15 repetisjoner med HVERE ben * 3 sett.
Lunges
Ben er plassert bredere enn skuldre, hendene skal plasseres i livet.
Ta et stort skritt fremover med venstre fot. Benvinklingsvinkelen er 90 grader. T.. han er rett.
Vi kommer tilbake til startposisjonen. Vi bytter ben.
Lunge trekker hoftene. Pop.
Gjør øvelsen med hvert bein 20 ganger * 3 sett.
