Push-ups er en av de vanligste flerleddsøvelsene som involverer pecs, triceps, frontdeltaer, underarmer, quads og abdominals. Nesten hele muskulaturen i menneskekroppen er indirekte involvert i push-ups - noen muskler får dynamisk spenning, noen - statisk.
På en eller annen måte er den metabolske effekten av push-ups ekstremt stor - derfor anses push-ups, som knebøy, for å være universelle øvelser som støtter alle musklene i kroppen. En push-up er egentlig en omvendt benkpress. Men hva er den riktige måten å gjøre push-ups for å få maksimal effekt? Den sterkeste effekten er gitt ved push-ups med en bred armlegging, der armene med vidt utbredelse er på en høy støtte (brystmusklene strekkes så mye som mulig). Push-ups med smal arm fokuserer på triceps, og medium push-ups på brystmusklene. Når du utfører øvelsen, må du holde hodet på ryggraden og presset. En annen type push-up som ofte brukes i treningsøktene, er push-up med en arm. Denne øvelsen er helt rettet mot å bygge muskler i skulderbelte, men ikke alle får slike push-ups første gang. For å gjøre enhånds-push-ups riktig, kan du starte med en delvis push-up - og bygge opp dybden gradvis, senke kroppen lavere og lavere. For å utvikle eksplosiv muskelstyrke, anbefales det å gjøre vanlige push-ups med bomull øverst. Det er ingenting super komplisert i denne øvelsen heller, du trenger bare å venne deg til det. Både push-ups fra gulvet og push-ups på støtten har god effekt på muskeltonen, men push-ups fra støtten reflekteres raskere på figuren (de skaper en klarere lindring av brystmusklene). Ved å veksle forskjellige typer push-ups, kan du oppnå ganske høye resultater på relativt kort tid.
